哪些食物含铁高(哪些食物含铁高而且容易吸收)
目录
饮食清单
红枣
“来，吃饭化妆！」
成年女性每日铁的推荐摄入量为：
20 毫克
吃100克干红枣
含铁量2.1毫克，热量317大卡。
还有常见的红糖：
吃100克红糖
铁含量2.2毫克，热量389千卡。
而且它们所含的铁是非血红素铁，不仅有效吸收率低(2% ~ 20%)，而且易受其他膳食因素的影响，如植酸、鞣质、多酚类等，会阻碍铁的吸收。
那么补铁应该吃什么呢？别担心，这里有一份铁补充剂的热门清单。快来收藏吧！
首先要知道，血红素铁主要来源于动物性食物，吸收率比植物性食物高，约15% ~ 35%，基本不受其他饮食因素的影响。
其中，动物血、肝脏以及各种红肉是膳食铁的主要来源。
动物血液被认为是膳食铁的“最佳”来源。吃100克可以轻松满足女性的日常需求。然而，不同品种的动物之间的血液铁含量存在显著差异。
图片：图虫创意
动物血含铁排行榜
清单
*以下数据为每100g可食用部分的含量。
普通动物的血液含量最低，但比较容易买到。
5
铁的含量是猪血的两倍，血液制品中的热量和胆固醇也较低。
4
是血液制品中最高的(170 mg)。对于胆固醇高的人，要注意了。
3
产后易吃哪些食物？哪些食物禁吃？哪些食物容易回奶？
我第一次怀孕。怀孕期间经历过流产的症状，但当时并没有太在意。我没吃，过了几天血就止住了。也可能和年龄、体质有关。怀孕期间爱吃辣，没有什么禁忌。我吃任何辛辣和冰冷的东西，我的预产期是7月24日。
4提前出生，不提前。后期入盆早。阴部疼痛。走路会疼的那种。我很瘦。看不出来是不是怀孕肿了。快生了穿宽松的衣服就不算怀孕了。20号早上六点多就肚子疼醒了。前一天晚上和老公还有朋友一起吃饭到半夜，然后早上就疼醒了。起初，我以为我的胃不好。我起来蹲在厕所里很久，但是回屋上厕所的时候还是很疼。
我一共去了三次。当时在群里跟孕妇说我肚子怎么疼，腰怎么疼。他们都说我肯定要生了，赶紧去医院。然后我说我肯定不会，很淡定。后来一阵疼痛感觉不对劲，就跟妈妈说肚子疼。
然后叫醒我丈夫。老公开始收拾要送的东西和孩子的东西。我爸又出去叫车了，然后我就收拾好了。我说我不用拿这些东西，肯定没事的。我丈夫说我最好带上它们。去医院的路上，胃疼的有点频繁。每隔三分钟，我就说怎么越来越疼。
到了医院，说肚子疼。医生说我需要做个内部检查，脱了裤子，躺在当时完全失明的状态下。当时没有破水，也没有发红。医生看了看我的内部检查。哦，天哪，你有两根手指。赶紧去医院，然后就红了。现在更是猝不及防，还特别淡定的发了个朋友圈，说可能要生孩子了。然后我手机一直响，他们都问我是不是要生孩子了。
然后我安排好病房，进屋躺下。后来有一段时间肚子更疼了。当时请我吃饭。老公买了一份面条巧克力红牛，他一点都没吃。他根本吃不下。他在晚上7点被扔进了产房。进产房前，他在外面产房人工破水。
然后老公带我进了产房，然后开始用力吸气。宝宝过了十分钟才出来。这应该不难。我忍不住用力，撕了，缝了几针，所以生下来一定要忍住不配合。那时候真的是宝宝出来的那一刻，一下子不疼了。宝宝5斤8重，女。
这是生产的经验。接下来说说我的产后恢复经验吧。很多宝妈都相信产后肚子会自然恢复。
如果你这样想，那就大错特错了。产后如果不运动，子宫会下垂，肚子会显得鼓鼓的，屁股会显得很大。这种情况对于刚生完孩子的妈妈来说并不陌生。甚至还有很多。宝宝六七个月了，看起来还是怀孕五个月的样子。捆绑是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇科病。之前在绕圈的时候关注了一个宝贝妈妈。
她好像有一套捆绑套服，有一些特殊功能。很多宝妈说产后效果很好。我当时就觉得是傻子。因为关注了她的号，我很快就找到了这个宝妈，什么都没说。关键是这个捆绑式覆盖服用了之后是不是简直就是神器。第一，体型立马改变。是束盖塑型，用了神器肚子上的赘肉立马消失。
第二，也是最重要的，一个月后，真的不夸张，我瘦了15斤多。现在我明白为什么圈里那么多宝贝妈妈说产后要用这个神器了！哈哈，而且神器戴起来很舒服很方便。没有包纱布那么麻烦。方便喂奶，方便抱宝宝。是高腰，最开心的是用了神器两个多月，体重降到了35斤。好一个来自五湖四海的林妹妹！事实上，失去我们
1.适合坐月子的食物：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌骨鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参…
2、易奶食物：豆豉、乳鸽、韭菜、苦瓜汤、巧克力、辣椒。
3.催乳的科学饮食是不吃大鱼大肉和猪蹄。比这些更有效的是豆制品和有机蔬菜。比如：豆浆、青椒、西兰花、莲藕等。
4、月子餐的做法不能太辣、太咸、太酸、太油腻。尽量炖蒸，尽量少炒，炒。