减肥中餐吃什么(减肥中餐吃什么最好食谱)
网上很多减肥食谱都是以美国人的体质为蓝本，难免会对中国人的体质水土不服。中国人有自己的饮食习惯，喜欢的肉类，喜欢的蔬菜水果，烹饪方法都不一样。就中国人喜欢烹饪而言，炖煮时间长的方式是最好的，因为当炖的时间足够时，脂肪会被炖出和脱脂。此外，熟肉是按照蘸酱,的方式食用的，这符合民族习惯。
减肥食谱一:
早餐：一碗蔬菜汁或豆浆，一两片全麦面包，一两个鸡蛋，可根据实际情况调整。
中餐：豆腐含有丰富的蛋白质，可以在减肥期间当作肉类食用。豆腐干，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭(米饭还是要控制的)。
晚餐：虾仁炒冬瓜(还是有点肉，哈哈)，炒西葫芦，腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥(很适合女生)
减肥食谱二:
早餐：一碗红豆大米粥(你会喜欢的)，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，一把桂圆或大枣。
中餐：黑豆鲥鱼炒生菜(绝对好吃，记得少油少盐，推荐)，西红柿炒鸡蛋，芹菜拌木耳，半碗米饭(记得米饭要控制)。
晚餐：凉拌白菜(减肥期间强烈推荐凉拌蔬菜)，菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝。
减肥食谱三:
早餐：蒸鸡蛋羹(推荐)、豆腐脑(适合北方人，南方人最多只能加一点糖)、半个馒头(碳水化合物，所以控制一下)
中餐：凉拌西兰花(推荐)、清蒸鱼、青椒丁和冬笋、半碗米饭。
晚餐：麻婆豆腐，酸辣莲藕片，凉拌青笋(推荐)，一碗小米粥。
减肥食谱四:
早餐：枸杞南瓜大米粥(女生推荐)，煎蛋，什锦泡菜。
中餐：凉拌菠菜、蔬菜炒芥蓝(推荐)、红烧牛肉(注意炖的时间比较长，推荐)、半个馒头。
晚餐：胡萝卜、青椒、土豆丝、凉拌茄子泥、冬瓜排骨汤(锅里撇油，推荐)
减肥食谱五:
早餐：一个蒸糯玉米(甜玉米也可以，但是糖分比较高，推荐)，一个荷包蛋，一杯牛奶(不用说，强烈推荐)
中餐：冷海带和胡萝卜丝，西红柿和牛肉面(只吃外面一半的面条)
晚餐：豆角鱼丸汤(推荐)，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1个。
减肥食谱六:
早餐：牛奶一杯(推荐)，鸡蛋煎饼一个(中间不脆)。
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝(好吃，推荐)，香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。
减肥过程中，吃什么比较好，比较健康，减肥成效最好？我是天生胖的那种？
1.柚子
卡路里：41卡路里/100克
柚子含有能促进消化的酸性物质，是排毒减肥的理想水果之一。柚子含有大量的纤维，除了通便外，还能增加饱腹感，有助于减少你对其他食物的摄入。减少热量摄入是最好的减肥方法。此外，柚子含有大量的维生素C，可以帮助你美化皮肤。是当之无愧的美体水果！
2.猕猴桃
卡路里：56卡路里/100克
我们称之为猕猴桃，含有大量的膳食纤维。这些膳食纤维的摄入可以帮助肠胃消化，有助于排出体内的有害物质和多余脂肪。减脂对解决便秘有很大帮助。此外，猕猴桃还含有能增加新陈代谢，加速脂肪燃烧的物质！
3.苹果
卡路里：52卡路里/100克
饭前吃一个苹果，不仅可以帮助你减少食量，还是瘦腰有肚腩的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，对清热解毒、排毒减肥有非常重要的作用。此外，苹果酸可以代谢体内多余的热量，是减少体脂的理想减肥食品。
4.葡萄
卡路里：43卡路里/100克
葡萄可以帮助你减肥，对心血管健康也有好处。是健康减肥的超级食品。研究表明，新鲜葡萄含有大量的维生素和纤维，有助于减肥。它不仅可以帮助你排出体内多余的代谢产物，还可以加速脂肪的燃烧，无疑是减肥的佳品。
5.火龙果
卡路里：51卡路里/100克
火龙果是夏季减肥的首选水果。不仅能清热，还能有效防治便秘。首先，火龙果是一种低热量高纤维的水果；其次，火龙果含有大量的维生素C可以美白肌肤，还有水溶性的膳食纤维可以降低血糖，缓解便秘。夏天多吃火龙果可以帮助你快速有效的减肥。
6.柑橘
卡路里：43卡路里/100克
橙子中含有的酶可以抑制脂肪的生成。它含有大量的纤维素，可以降低体内脂肪含量，轻松让你有饱腹感，从而起到非常显著的减肥效果。此外，橙子含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美化皮肤的理想选择。
7.柠檬
含热量：35卡路里/100克
柠檬中含有大量的胃酸，可以促进蛋白水解酶的分泌，增加胃肠蠕动，促进消化吸收，起到减肥的作用。此外，柠檬还具有美容作用，有利于预防和消除皮肤色素沉着，使你的皮肤更加光滑柔软。每天早餐前喝一碗柠檬水是非常有效的减肥方法！
考虑到你现在要去上班，我给你一些建议。如果你能克服懒惰，坚持每顿饭都自己做，严格按照计划做，你会瘦得很快。
每天早上醒来一定要保证补充蛋白质。建议吃燕麦煮鸡蛋等低脂高蛋白食物。如果能在午饭前加一餐，早餐可以少吃一点，比如一片面包，这样就永远不会太饿。
正常吃中餐，可以放着吃到饱，但要保证不要太油太咸。中午吃饭搂抱，无非是保证一天运动所必需的能量消耗。据研究，人在走路和坐着时，需要消耗85%以上的日常能量。所以有人说少坐多走可以减肥，我个人也同意。
最好在5: 30左右吃晚饭，晚饭后1小时左右，开始做一些运动，无论是在健身房还是在家。锻炼的方式有很多种，也不一定要求最好的锻炼计划，但是可以坚持锻炼半年。你对很多关于健身的理论有了合理的认识，你会逐渐知道哪些适合你。
而且我个人觉得没必要太在意每天吃多少热量，但是了解食物的热量表还是很有必要的。减肥当然是要付出代价的，不是舒舒服服躺在家里就能瘦下来的。
夏天绝对是减肥的好季节。除了运动，我们还可以通过饮食减肥。那么，吃什么减肥，快速减肥呢？来看看老中医推荐的3天瘦身食谱吧！
第一天
早餐
高纤维早餐无糖高纤维豆浆500cc，茶叶蛋，小麦吐司1片，生菜沙拉配风。
午餐
炖排骨汤面，炒菠菜，熟橙面1.5碗，小排骨3到4块，菠菜1碗，橙子1个，塑纤果1个。
主餐
五谷米饭、烧鸡、芹菜炒肉丝、清江炒菜、水果。
营养师的小建议：生菜沙拉酱，加一半酱就好。塑果它从普洱茶、果、车前草等天然草本植物中精心提取有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速减肥的效果，非常快。高血脂的人可以选择不吃蛋黄，只吃蛋清，一样营养。选择橄榄油作为主要的食用油。请剥烤鸡。
第二天
早餐
低脂牛奶240cc，鸡蛋饼1个。
午餐
8个饺子，汤，水果，蔬菜肉馅饺子，1碗白菜汤，10~13颗葡萄。
主餐
卢伟，水果；猪肉饼1/2块，隔间肉1汤匙，黄豆干3块，海带绿椰2碗，莲雾2片。
营养师小：请选择原味的鸡蛋饼，因为外皮属于面团钱包的油层，添加其他配料会造成热量和油脂的过量摄入。饺子不要加香油、辣油、酱油、大蒜做蘸酱。高热量的卤汁要适量摄入。不要在蔬菜汤里加肉。
第三天
早餐：
低脂牛奶240cc，无糖燕麦片4汤匙
午餐
锅烧乌龙面，烫青菜，水果；乌龙面、虾子、香菇、鱼丸、鱼板、花椰菜，地瓜叶1碗，奇异果1颗
晚餐：糙米饭，烤鱼，芥蓝炒牛肉，炒双菇
营养师小叮咛：晚餐尽量在晚上8点前结束，越晚吃越容易堆积脂肪。一天里最好迟到三至五种颜色的蔬果，维生素摄取才会均衡。
以上为大家介绍了3日减肥食谱，想要瘦身，不妨按照食谱来吃，也许会让你收到意想不到的减肥效果哦!
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