孕早期早餐食谱(孕妇早餐食谱大全)
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作者：(柯爱英，专职营养师，毕业于上海交通大学，曾在妇幼保健院工作)。主要负责医院膳食管理，婴儿和孕妇的膳食指导。)
谢金蕴
1.怀孕期间需要补充的营养素
2.怀孕期间的饮食注意事项
3.怀孕期间体重增加的合适表格
4.孕期一天饮食1800千卡
怀孕是女性一生中一个特殊的生理阶段，也是生命早期1000天机会窗口的初始阶段。怀孕期间的营养对母亲和孩子的短期甚至长期健康都有深远的影响。
CONTENTS
第一，妇女因怀孕而增加的营养需求；
第二，身体孕育着新的生命，胎儿对各种营养素的需求在增加。
因此，母体需要同时从食物中获取两种营养素，以满足自身和胎儿的生理需求。
但在此期间，大部分人都会出现不同程度的妊娠反应，如呕吐、厌食、挑食、味觉改变等。会影响他们的进食和营养摄入。
其营养可概括为两个方面：
1.孕期所需补充的营养素
铁
,增加身体的铁储备。它可以从动物血液、肝脏和红肉中获得。建议每周吃一次动物血或动物肝肾(25~50g)。
补充铁元素
氯化钠
在,除了定期食用加碘盐外，你还可以每周吃一次含碘食物，如海带、紫菜、贻贝等。以增加碘的储备。
选用碘盐
叶酸
在,建议孕妇每天摄入400微克叶酸。天然食物中叶酸的生物利用度约为50%，而合成叶酸补充剂为叶酸单体，稳定性好，可直接被肠道吸收。空腹服用叶酸的生物利用度是100%。
孕早期早餐如何吃才能营养均衡？有哪些食谱可以推荐？
这个时候没有限制。你可以从你喜欢吃的任何东西开始。最好是荤素搭配，吃点水果牛奶。不挑食是对宝宝最好的爱。他吸收一切，这将使他更健康。
个人建议孕早期可以多吃点。可以添加一些自己饮食中没有的东西。这个完全可以根据自己的情况来决定。如果没有足够的时间吃饭，可以尝试买一些干货(比如核桃干、杏仁干、葡萄干之类的)放在身上当零食。
我自己的话，因为我怀孕的时候，早孕反应不大，能吃什么基本没有限制。生下来的宝宝也特别健康。或者纯母乳喂养到一岁半。所以你说的推荐食谱是从我自己的角度，也是从孩子吸收营养的角度。
事实上，在怀孕和育儿方面，我们很多人都不需要听别人的。很多经历都是别人讲的。不一定适合你。找到适合自己的生活方式真的很重要。
一个孕妈妈首先要有一个好的心态，你的好心态会直接影响到孩子。所以，回到你要求的，吃你喜欢的，做你喜欢的，即使没有机会一直做下去。白天也可以给自己留一些。
我的回答纯属我自己的八卦。喜欢的话可以看看。如果不喜欢，可以选择不采纳。
主要营养意识特别好，早餐非常值得关注。吃一顿好的早餐有利于减少孕吐反应和低血糖的发生。孕妈妈身体好，宝宝自然发育好。
最简单的早餐
最简单的早餐可以是这样的：
1、1杯牛奶或1杯豆浆补钙。
2、馒头或面包片、米饭，补充碳水化合物。
3.鸡蛋补充蛋白质和铁
4.少量蔬菜补充维生素和膳食纤维。一般选择新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、油麦菜等。做菜的时候，如果加点肉，就加了点肉蛋白。
5.饭后补充新鲜水果，如苹果、橘子等，补充维生素。
在原有的基础上再加一些牛奶、蔬菜、水果也很容易。
其他推荐早餐
我在孕早期的时候，我的品味变得很差。我能吃的菜很少，我最喜欢的是这些：
五香煮花生，蔬菜鸡蛋软糕，麦片粥，蒸土豆，煮玉米和炒栗子。
每天早上吃一些含蛋白质和碳水化合物的食物也能缓解恶心。
总之，想吃什么就找什么，忌咖啡、酒、浓茶、油炸、油腻、辛辣、生冷食物。
我就知道这么多。祝一切顺利！如有疑问，欢迎在评论区留言讨论。
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谢谢邀请。
发现想生个好宝宝的准妈妈要注意以下事项：(1)从孕晚期开始，每天补充叶酸0.4 ~ 0.8 mg，直到孕晚期。有条件的可以在怀孕后补充DHA并继续服用含叶酸的复合维生素直至分娩，4个月后再开始补钙。(2)避免接触有毒有害物质(如辐射、高温、铅、汞、苯、砷、农药等。)以及近距离接触宠物排泄物。(3)慎用药物，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物，服药时提前咨询医生。(4)改变不良生活习惯(如吸烟、饮酒、吸毒等。)和生活方式；避免高强度的工作、嘈杂的环境和家庭暴力。(5)保持心理健康，缓解精神压力，按时作息，饮食营养均衡，多吃新鲜水果、蔬菜、瘦肉、蛋类和奶制品，无特殊食物忌口。
从你说的情况来看，因为我发现怀孕后还要工作到生孩子，所以目前早上没时间准备丰富的饭菜。建议如下：3360继续补充叶酸，直到怀孕三个月左右。根据自己的生活饮食习惯，适当吃清淡饮食，预防孕吐。加入水果(主要是苹果、香蕉、樱桃、橘子、葡萄等扁形水果。如果不爱吃水果，可以买个简易榨汁机)和牛奶在工作期间当饭吃。放松心情，早睡早起，中午适当午休。
PS:买个定时炖锅，晚上把食材放进去，早上起来就可以吃了。在外面买快餐，尽量选择中式早餐和正餐。尽量不要选择西式快餐和有添加剂的西式糕点。
希望以上对你有所帮助。谢谢你
各方面多拿。如果条件允许，可以锻炼。比如维生素会流失很快。蛋白质对婴幼儿极其重要。孕妇要多吃多不饱和脂肪酸，尽可能囤积，因为大量的DHA对婴儿大脑的发育非常重要。