怎样补充蛋白质最快，小编带你了解一下
蛋白质是人体的重要组成部分，如果我们身体里缺乏蛋白质，会对我们身体造成很大的影响。缺乏蛋白质不仅会对我们的生活造成一定的影响，而且也会影响我们的生长发育，所以平时我们食补的话，怎样补充蛋白质最快呢?下面小编就给大家介绍一下。
一、怎样补充蛋白质最快
1.像是牛奶和蛋类中都含有大量的蛋白质，如果我们平时缺乏蛋白质的话，那么可以多吃一些牛奶和蛋类来补充蛋白质。
2.如果我们缺乏蛋白质，应该每天都摄取一定的肉类，因为肉类中含有非常丰富的蛋白质，能够保证我们每天摄取足够的蛋白质。
3.严重缺乏蛋白质的人应该保证每天吃一个鸡蛋或者是鸭蛋，因为蛋类中含有非常丰富的蛋白质，可以确保补充蛋白质。
4.喜欢吃零食的朋友也可以准备一些杏仁，核桃仁刚这一类干果来吃，因为干果中富含的蛋白质非常的丰富，能够满足我们对蛋白质的需求。
二、缺乏蛋白质的危害
1.如果我们的身体里缺乏蛋白质，那么我们就会非常的瘦弱，而且平时也会非常的没有精神，导致我们的身体特别虚弱，对我们的生活都造成了很大的影响。
2.如果缺乏蛋白质的话，我们的免疫力就会下降。从而导致我们经常生病，而且就算打针吃药也会好的特别慢。
3.长期缺乏蛋白质会导致我们身体浮肿，头发枯黄，而且特别容易脱发。严重的话还会造成我们营养不良，从而导致我们发育比较慢。
相信我们大家现在对怎样补充蛋白质最快有了一定的了解，如果现在要是确定我们的身体缺乏蛋白质的话，那么一定要及时补充，以免对我们的生活造成影响，而且平时我们正常也应该保证每天摄取一定量的蛋白质，这样才能使我们的身体更加的健康。
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土豆五花肉焖饭——补充蛋白质通肠排毒
土豆是我们每天吃饭机会是不会缺少的食材，五花肉是我们生活中食用非常多的一种肉类，这两种食物搭配是可以制作很多的菜肴的，而且味道都是我们非常的喜欢的，土豆五花肉焖米饭是菜也是主食，绝对是会让我们回味无穷的，下面我们就是一起来看看它的做法吧。
土豆五花肉焖饭
材料：大米、土豆、五花肉、姜、料酒、生抽、葱、植物油
步骤：
1、将大米淘洗干净，然后放进电压力锅里，像往常那样加入适量清水；
2、将土豆洗净去皮，然后切丁，将五花肉洗净切丁；
3、热油锅，放进姜片和葱末爆香，然后捞起丢弃，放进五花肉爆炒到出油变色，然后倒入适量的料酒，炒匀后倒入电压力锅里；
4、用锅里剩下的油炒土豆丁，炒到边缘变色，然后也把它倒入电压力锅里，淋入生抽；然后通电煮饭即可。
5、煮熟后，用筷子打松饭，再撒上葱花就大功告成啦。
土豆中含有丰富的蛋白质，和多种维生素、微量元素、脂肪和优质的淀粉，因为土豆中含有丰富的膳食纤维，所以是可以帮助我们促进肠胃蠕动，疏通肠道，通便排肠毒的。而五花肉含有优质的蛋白质和我们人体所必须的脂肪酸的，可以为人体提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，经常食用是可以很好的改善我们身体的缺铁性贫血的。
土豆五花肉焖饭是我们生活中很常见的一种做法，做法是非常的简单的，但是营养价值却是非常的高的，味道绝对是对让我们回味无穷的，是我们肚子饿的时候，理想的菜肴，上面就是土豆五花肉焖饭的一种简单的做法，我们可以尝试自己在家动手做一做。
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小炒河虾——补钙补充蛋白质
现在其实也有不少朋友有对于体重的烦恼，不仅仅是嫌弃自己肥胖，一些体质比较弱的男性或者女性会面临增肥的问题，当然这样的烦恼对于以一些肥胖患者来说真的是很羡慕了，不过偏瘦或者过于瘦也是不健康的，所以今天我们就来为大家分享一道增肥食谱吧。
小炒河虾是增肥的好菜肴，主要是因为小炒河虾中富含的蛋白质充足，改善体质来说先得需要补充足够的蛋白质才可以，小炒河虾中的蛋白质还是优质蛋白，容易被人体吸收。
此外小炒河虾在制作的时候过油两遍，富含油脂跟脂肪能够很好的帮助增重，虽然过于油腻的食物不是很健康，但是对于需要增重的朋友们来说还是非常不错。不过即便是对于增肥有好处，我们也要学会适量的吃，循序渐进才好，保证血脂的健康不要吃太多的油腻食物。
还有小炒河虾更是促进食欲的好菜肴，因为大部分体质弱的朋友，胃口都不是很好，而小炒河虾主调以香辣为主，可以很好的促进食欲，帮助体质弱的朋友们打开胃口，如此可以帮助促进食欲，逐步的增大饭量从而改变瘦弱的体质。
当然在增肥的时候，不仅考虑食谱的问题还得需要多锻炼，建议大家最好每天注意锻炼，这道菜营养丰富也可以为您锻炼提供大量的蛋白质，这样的增肥才能持久有效。彻底改善我们的体质。
以上就是我们为您分享的小炒河虾增肥的效果。身体瘦弱的朋友建议多吃这道菜来补充体内所需要的营养。不过虾的禁忌很多，不建议大家跟鞣酸的物质一起吃，尤其是很多水果中有大量的鞣酸，这样很不健康最好是吃完虾之后隔两个小时再吃水果哦。