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先看年龄段 补钙不盲目
其实并不是所有的宝宝都会额外补钙。家长在给宝宝补钙时，要严格按照宝宝的年龄，不要盲目给宝宝补钙。
【0-6个月】
这个时期的婴儿每天需要300毫克的钙。只要他们每天吃600-800毫升的母乳或配方奶，就能满足身体对钙的需求。所以不建议给宝宝额外补钙。真正需要补钙的是那些生完孩子还坚持母乳喂养的妈妈们！
【7-12个月】
在此期间，宝宝不仅长高了，而且开始长牙，每天对钙的需求量增加到400毫克。但是，由于这一时期婴儿摄入的奶量逐渐减少，从母乳或配方奶中获得的钙相对减少，需要从辅食中补充。
给宝宝补充钙剂。最好选择一些含钙丰富的食材制作的蛋羹或者面糊，也可以补充优质蛋白质，促进宝宝牙齿和骨骼的生长。
【1-3岁】
在此期间，宝宝每天对钙的需求进一步增加到600毫克。在宝宝的饮食中，需要添加一些富含钙的食材，如豆腐、鱼虾、蛋黄、酸奶、奶酪等。海带、紫菜、木耳也是不错的选择。
【3岁以上】
3岁以上的宝宝，牙齿已经长出来了，主食是麦片。在此期间，每天要喝300 ~ 400毫克的牛奶或乳制品。补钙也要注意荤素搭配，均衡营养，养成良好的饮食习惯，不挑食不偏食。
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补钙不补它 补了也是白补
补钙不仅仅是把富含钙的食物吃进肚子，还需要被人体吸收，所以补钙是成功的。维生素D可以转化、吸收和储存进入人体的钙，增加骨密度。所以在给宝宝补钙的同时，也要补充适量的维生素d。
婴儿维生素D有两个主要来源：
1.皮肤的光合成。这是人体内VD的主要来源，在天气允许的情况下，父母可以经常带宝宝到户外。宝宝晒太阳的最佳时间是上午9-10点和下午4点左右。每次晒太阳的时间长度可以是1-2小时，也可以是每次15-30分钟，一天数次。也可以晒一会儿太阳，在阴凉处休息一下。
2.食物中的性病。这就是婴儿VD的外源性来源。天然食物中VD的含量很少，所以宝宝可以从VD制剂中获得足够的VD。根据我国妇幼保健体系的相关规定，VD制剂可以终身服用，推荐摄入量为400 IU/天。
VD补充应该从2岁持续到2.5岁。2岁半以后，孩子户外活动增加，饮食逐渐多样化，不需要补充VD。
最后，还有几个补钙的小技巧。宝宝爸爸们可以拿出小本子做笔记啦！
1、补钙避免吃草酸。菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中含有草酸，可与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。
2.睡前补钙效果更好。很多人习惯白天补钙，但是晚上钙的吸收是高峰期，千万不要选错时间！
3.钙、铁、锌不能一起补充。钙、铁、锌等元素在吸收过程中相互竞争，相互干扰。因此，补充锌、铁等微量元素是必要的，但最好不要与钙同时服用，间隔2小时服用较为合适。
两岁的宝宝每天应该吃什么？
两岁婴儿的饮食原则
根据中国营养协会母婴分会《中国孕期、哺乳期、0-6岁儿童膳食指南》，1-3岁儿童的饮食分为五层。
第一层，乳制品，可母乳喂养至2岁，或每天不少于600毫升配方奶或稀释纯奶；
第二层，谷类100-150g(大米、面粉等。);
第三层，新鲜的绿色、红色、黄色蔬菜150-200克，新鲜水果150-200克；
第四层，鸡蛋、鱼虾、红肉、家禽等100g
第五层，食用油20-25g。
注意：猪肝75克，鸡肝50克或羊肝25克，每个月需要补充。给幼儿选择食物时，要注意预防缺铁性贫血。鱼的脂肪有利于孩子神经系统的发育，可以多吃鱼虾，尤其是深海鱼。
知道了孩子每天需要吃什么，我们再来看看孩子每天是怎么吃的。
两岁宝宝的饮食安排
7，336，030，早餐：煮鸡蛋，蒸鸡蛋汤，山药小米粥，红薯粥，杂粮粥，菜粥，馒头，馒头，糕点等。主要是谷类。
早上10:00-10:30，配方奶150-200g；
12:30，鲜虾馄饨，牛肉饺子，清蒸鲈鱼，炒鳕鱼，炒青菜，清蒸排骨，炒猪肝，香菇丝，白虾。中午饮食以荤素搭配主食为主。
下午15:30苹果、梨、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓等。当季果实150-200克，中等苹果。
也可以把水果和酸奶混在一起，比如猕猴桃混酸奶、酸奶香蕉、酸奶草莓等。
晚上6:00，番茄鸡蛋焖面，牛肉面，葱白拌面，各种炒饭，面食，或者皮蛋瘦肉粥，菜粥配家常菜。
晚上8:00-8336030，睡前奶。
两岁的宝宝，一日三餐应该是主食，此时奶应该是辅食。三餐是主食，两餐牛奶，一餐水果。很多妈妈看着就感触良多，可以根据孩子的胃口来调整。母亲应确保：
不要让孩子一次吃太多，尽量少吃多餐；
可以每周吃两次动物内脏，预防缺铁性贫血；
保证每天400-600毫升的奶量；
不要给孩子吃整颗坚果、水果、果冻、糖果等容易卡住的食物；
中老年人补钙：钙片和奶粉，哪种容易吸收效果好？有没好的牌子介绍？
对于老年人，建议你从食补开始。毕竟食物中的钙容易吸收。目前钙片等产品都存在吸收率的问题。同时，用钙片补钙会引起老年人便秘。据我所知，新疆的奶粉味道不错。如果不考虑产品理念，建议你选择全脂奶粉。新疆的奶粉产品有：农心、澳洲、怡园，可以选择。
孕妇孕期补钙吃什么效果好些？需要吃钙片吗？
怀孕后，孕妈咪要独自支撑两次钙输出，很难保证不缺钙，所以孕期补钙尤为重要。
说到孕期补钙，我们首先想到的就是钙片，可以更方便快捷的补钙。在这里，我推荐含有维生素D的碳酸钙制剂，碳酸钙进入人体后很容易被吸收，添加维生素D可以帮助身体更好的吸收钙。一般在药物成分表中都会提到这一点，孕妈妈需要注意筛查。
钙片需要分阶段补充，因为不同时期的宝宝发育不一样，需要的钙量也不一样，所以孕妈妈需要分阶段补钙。这个最好问医生，看个人情况。
孕期除了吃钙片，还可以靠食补。含钙丰富的食物有牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉、虾皮、芝麻酱、鱼、海带、绿叶蔬菜、火龙果等水果、核桃等坚果。孕妈咪可以根据喜好选择，但尽量不要偏食，注意营养均衡。
甜食和碳酸饮料会加速体内钙的流失，所以孕妈妈需要注意尽量避免零食和碳酸饮料，做到饮食健康。另外，孕妈妈们多出去走走，晒晒太阳，也能促进钙的有效吸收。
当然，补钙也不是越多越好。补钙过多会造成胎盘老化，宝宝头部过硬，影响宝宝健康和分娩。我生大儿子的时候遇到过一个宝贝妈妈，因为补钙过量，宝宝头骨太硬，生不出来。她在产房痛了八九个小时才生下宝宝，我很佩服那个妈妈。
我乐于抚养孩子。每天和大家分享更多的孕产育儿知识。欢迎关注。育儿路上，有你我更精彩。
:怀孕期间，胎儿所需的钙量不足时，会溶解母体的骨骼和牙齿来弥补。因此，为了孕妈妈和胎儿的健康，补钙势在必行。
钙是骨骼和牙齿的重要成分，也有凝血和抑制神经兴奋的作用。
对于婴儿来说，钙是身体非常重要的营养物质。
研究表明，怀孕期间吃大量奶酪的孕妇的孩子患龋齿的风险非常低。此外，摄入适量的酸奶和钙也能抑制蛀牙。
在另一项使用动物的实验中，怀孕期间钙、磷、镁和铁的摄入不足会影响儿童标准牙齿组织的发育。
另外，如果孕期钙不足，会从准妈妈的骨骼和牙齿中溶解出来，再通过胎盘和脐带输送到胎儿体内。缺钙，易怒。
所以，为了孕妈妈和胎儿的骨骼和牙齿健康，孕妈妈要比平时多补钙。
中国营养学会推荐孕早期每日800mg，孕中期每日1000mg，孕晚期每日1200mg。
关于钙的吸收率，每种食物的吸收率都不一样。牛奶吸收率为39.8%，小鱼吸收率为32.9%，蔬菜吸收率为19.2%。
富含钙的食物
牛奶(200克)含220毫克。
酸奶(100g)含120mg。
奶酪(20克)含126毫克。
油菜花(50克)含80毫克。
蘑菇(44g，3个)含149mg。
豆腐(150克)含180毫克。
还有钙含量高的白菜、虾、芝麻、海带、西瓜、火龙果、坚果等。
其实补钙只要合理安排饮食，一日三餐都可以补。每天一杯牛奶一袋酸奶，加上一些富含钙质的坚果和水果，再加上三餐，800mg是没问题的。
此外，柠檬可以提高钙的吸收率。补钙的同时每天吃点柠檬汁也不错。
如果还担心摄入不足，可以咨询一下医生的意见，额外补钙。
市面上的钙片有碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙等。不推荐使用碳酸钙
作为准妈妈，孕期补钙至关重要！准妈妈缺钙会诱发小腿抽搐，也可能对胎儿的健康产生不好的影响。
所以孕期合理补钙很重要！
孕期补钙的方法有哪些？
01食物摄入
而且牛奶和奶制品是钙的优质来源，钙含量丰富，吸收率高。建议准妈妈日常补钙优先选择牛奶。
其次，豆类及豆制品、海鲜、肉类和蛋类可以提供丰富的钙。
02钙剂
随着胎儿的快速成长，一般医生建议准妈妈在怀孕20周后开始补钙。这时候准妈妈可以选择一些口碑好的营养品进行科学补钙。
纽维尔，婴儿科学营养倡导者，关注我，学习科学育儿干货。