吃西瓜减肥吗(吃西瓜减肥吗还是增肥)
西瓜是很多人喜爱的水果，尤其是在夏天，人们更喜欢用西瓜解渴。对于一些爱美的女性来说，这个时候可能会很纠结，到底西瓜是一种怎样的水果呢？其能不能帮助人们达到减肥的目的呢？.
然而，由于 根据相关的研究表明，西瓜实际上是低热量的食物。,西瓜的总糖含量很高，如果人们能够适当地食用它们，它们往往可以起到利尿的作用，从而帮助身体的新陈代谢，最终有助于减肥。
作为一种水果，西瓜热量低，但含有果糖和少量葡萄糖等。如果吃多了，还会增加身体的升糖速度，造成相应的不良影响。对于血糖高的人来说，过量食用西瓜肯定会导致血糖飙升。如果情况严重，可能会有患糖尿病的风险。虽然西瓜其实是一种GI(升糖指数)很高的水果，吃了西瓜后往往会使人体内的血糖上升得更快，但这样的因素并不多。所以血糖正常的人适量吃西瓜，其实对自己的血糖不会有太大的影响。
总的来说，由于西瓜中含有的总含糖量很高，因此如果是为了减肥的话，那么人们此时是不宜进行多吃的。但是西瓜又能够促进机体的排泄，加快机体代谢，所以，少吃一些西瓜其实反而还利于机体进行减肥，而多吃西瓜则又是利于增肥了。
比如 此外，西瓜有一定的好处，可是并不是适合所有人食用。,的肾功能不全的人，因为这类患者的肾功能本来就不好，身体排泄水分的能力会大大降低。如果长期如此，会造成下肢或体内水肿，而这类患者如果西瓜吃多了，会造成体内水分过多，血容量增加，水肿更严重，甚至诱发急性心力衰竭。
并且，口腔溃疡的人也是不适合吃的西瓜的，因为这类患者本就是虚火上扰才引起的，而西瓜又是利尿的一种食物，这会使得口腔溃疡所需要的水分被排出体外，从而使得患者的病情更加的严重。不仅如此，感冒初期的人也是不适合吃西瓜的，因为西瓜本来就具有散热的功效，若是这时候吃会使得病情加重。
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吃西瓜到底减肥还是长肉？
2012年6月，微博中流传的“吃一个西瓜等于吃六碗饭”的说法让他们大吃一惊，声称吃西瓜不仅不会减肥，还容易变胖。营养专家经过计算后表示，这个提法不准确，因为缺乏前提。如果要做个比较，吃一个5公斤的西瓜相当于三碗米饭。西瓜虽然是水果中低热量的水果，但是吃多了还是会囤积脂肪。所以建议适当运动，合理饮食。可以饭后配一个塑料纤维水果吃，效果会更明显。
吃西瓜能减肥吗？很多MM都很迷茫。其实夏天吃西瓜真的可以减肥。要减肥，看下面的西瓜减肥法。
夏天，无论男女老少都喜欢吃西瓜，因为它可以清热解毒，是夏天最受欢迎的水果之一。但是很多爱美的MM担心吃西瓜会胖。下面小编教你如何用西瓜减肥，让你轻松瘦10斤。
1.少吃冰镇西瓜减肥。
夏天很多人选择冰镇西瓜。凉拌西瓜可以消暑，清热解毒，但是想减肥的MM要注意了。冷冻西瓜对胃的刺激很大，吃多了容易造成脾胃损伤，导致消化不良。但是在炎热的夏天，如果你真的想吃冰冻西瓜，那就吃500克。选择不太冻的，10左右的，可以帮助减肥。
2.吃西瓜控制体重。
吃西瓜是瘦不下来的。你要注意西瓜减肥的方法和量。西瓜虽然好，但是你要控制每天吃西瓜的量，因为西瓜含糖量高。吃多了会导致身体摄入过多的飞糖，导致热量过剩。所以想要减肥，一定要控制西瓜的量。
3:感冒了不能吃西瓜。
西瓜属于寒性食物，感冒初期不能吃西瓜。感冒时吃西瓜会引邪，加重甚至延长感冒病程。如果病情迁延，你的减肥计划就要推迟了。但是，当你的感冒加重时，可以适当吃一些西瓜，可以帮助患者恢复。
4:西瓜可以吃了。
夏天的天气温度高，适合细菌繁殖。如果西瓜切开后放置太久，细菌会污染西瓜。吃污染的西瓜容易导致肠胃感染，对你减肥不利，更没有帮助。因此，边肖提醒大家，西瓜最好立即食用。
5:瓜片荷叶茶
所需材料为：新鲜西瓜皮一张，新鲜荷叶30克。将西瓜皮切成小块，荷叶切丝，将所有材料倒入沸水中煮3分钟左右即可食用。瓜荷叶茶能有效改善便秘，全身瘦身。西瓜番茄汁，你需要准备一些西瓜和西红柿。先把西瓜瓤挤出来，西红柿用开水焯一下，去皮，切碎，榨汁。将两种果汁混合，均匀饮用。西瓜番茄汁富含膳食纤维，可以让我们变得轻盈。
6:冷崔屹减肥食谱
所需材料有西瓜皮和黄瓜、胡萝卜和白酒、白醋、糖和盐等。西瓜要去掉外壳和果肉，然后和黄瓜、胡萝卜一起切成条状。沸水焯一下，捞出，凉开水，装盘，加入白酒、白醋、糖、盐，拌匀。清凉的绿色衣服热量低，清爽，可以加快肠胃蠕动，使肠胃变平。
7:瓜皮鸡蛋汤
我们需要200克西瓜皮、一个鸡蛋、一个西红柿、盐、味精和香油。西瓜去掉外面的青皮和里面的红瓤，然后切成细条。将西红柿切片。锅中加水，放入瓜条，烧开后放入西红柿切片、蛋液、盐、味精、香油等。倒蛋液之前可以加点淀粉液。这种减肥汤味道鲜美，颜色鲜艳，能消暑、利尿、消除身体水肿。
8:西瓜红茶
所需材料为红茶五克，西瓜适量。方法很简单。将西瓜切丁，将红茶放入杯中，倒入热水中，然后加入西瓜丁。能清热解暑，加速脂肪分解。辣椒和西瓜皮。西瓜去掉红瓤和外壳，切成细条，加盐腌制。挤出西瓜皮里的水。红辣椒切丝，炒一会儿，倒入西瓜皮，翻炒，加入味精和小葱，翻炒。
饮食指南
早餐丰盛，午餐半顿，晚餐西瓜。
安全的减肥方法是每人每天比基线少摄入200~300卡路里。
晚餐西瓜的热量摄入在150卡以下，早餐和午餐都要正常食用。
为了加快减肥效果，将午餐改为半餐会更好。
出汗或运动后，喝一杯西瓜汁补充水分。
运动出汗后一杯西瓜汁，有助于补充水分，使糖分快速产生，提供适当的营养。
禁止冷藏。
西瓜如果冷藏，主要成分番茄红素会损失很多，含糖量和营养也会降低。因此，西瓜最好放在阴凉处。
西瓜子和西瓜皮也大有用处。
其实西瓜就是种出来吃西瓜籽的水果。胆固醇高的人可以吃西瓜子；西瓜皮不仅能利尿，还能消除水肿，而且阻止脂肪和脂质合成的瓜氨酸含量比西瓜籽多。
西瓜减肥
早餐，晚餐，周一，魔芋蘑菇炒饭1碗，原味酸奶1杯，鸡胸肉100g，绿豆少许，开心果20g，炒土豆100g，牛奶1杯，西瓜5片。炒西瓜籽15g周二芽菜拌饭、绿茶杯、开心果20g橡子冻拌饭碗、西瓜汁350ml周三百吉饼、3片培根、美式炒鸡蛋、牛奶杯、开心果20g黑豆饭1/2碗、牛肉蔬菜卷、醋腌黄瓜、少许青豆、炒黄豆20g西瓜5片、炒西瓜籽15g周四麻婆豆腐饭碗、炒洋葱。绿茶杯鸡胸肉100g、红薯1个、四季豆、开心果20g、醋渍黄瓜、豆浆1杯西瓜汁350ml、星期五糙米2/3碗、紫菜、菠菜、煎金枪鱼泡菜、煎蛋、生菜沙拉1碗荞麦面1碗西瓜汁350m。
l星期六香菇虾炒饭1碗糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、醋腌小黄瓜、凉拌节瓜、橄榄菜豆腐3小块、鳀鱼西瓜5片、炒西瓜籽15g星期日咖喱腐皮饭5个、乳酸菌饮料1杯糙米饭1/2碗、烤白肉鱼1/2尾、醋腌小黄瓜、凉拌海带、酱莲藕、青辣椒2个、清汤西瓜汁350ml
在西瓜减肥法是最适合夏天的减肥方式，为了将易堆积脂肪部位的脂肪消除，必须要做能有效消除脂肪团的运动。
做运动能使身体循环变好，多做强化身体曲线的运动，并且一天还要做30分钟以上的有氧运动。
由于西瓜有利尿的作用，再加上水分大，所以吃西瓜后排尿量会增加，从而减少胆色素的含量，并使大便畅通，对治疗黄疸有一定作用。另外，西瓜的利尿作用还能使盐分排出体外，减轻浮肿，特别是腿部浮肿，对因长时间坐在电脑前而双腿麻木肿胀的女性来说，西瓜是一种天然的美腿水果。
西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充在夏季容易随汗水流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。钾也是美丽双腿所必需的元素之一，千万不要小看西瓜修饰腿部线条的作用，常吃西瓜、多喝西瓜汁，会让你在享受清凉口感的同时惊喜地获得漂亮的腿型。
新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮可以增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。把西瓜肉放在碗里压碎，然后小心地过滤出汁来，便是最好最天然的皮肤调色剂了。每天早晚在化妆之前将它当化妆水使用，清新而不刺激，坚持下去能使脸色更佳，妆容持久亮丽。用剩的西瓜汁可放在冰箱内保存，三天之内不会变质。这种化妆水天然纯粹，随做随用，非常适合敏感肤质的人。
另外，常吃西瓜还可以使头发秀美稠密，因烫发而发质干枯的人，不妨多吃一些。
吃西瓜到底减肥还是长肉？
说到西瓜的呢，是一个非常解暑的水果。它不紧甜水份还特别多，尤其是夏天天气炎热在冰箱里冰镇一个大西瓜。凉凉的吃上一口，别提多凉爽啦！说到吃西瓜减肥还是长肉，西瓜属于含糖量高的水果，再加上西瓜是助湿的。身体里如果湿气重，吃西瓜就容易造成加重湿气。正在减肥期间还是少吃西瓜。
【2018-3-2文字608参谋长4】
从问题中可以得知，提问题的这个人，她为了让自己瘦，不吃或者是少吃饭，而多吃水果，那么其中她选择的水果就是西瓜，她吃了一夏天的西瓜，反而没有瘦吃胖了，那么这个问题是出在西瓜的身上吗？答案可以肯定的告诉告诉她是的。
下面我们来看一下，西瓜的热量是多少？每一百克西瓜，含有26大卡的能量，那么如果一千克的西瓜呢，就含有260大卡的能量，我们平常特别是夏天的时候，因为西瓜当中含有水分94%以上，其余的都是糖分，恰恰夏天大家口都比较渴，来一块儿西瓜，感觉特别好，那么，如果你只吃一小块的西瓜，也就是相当于一百克左右，它的能量是不高的，但很多人我们看到饭桌上一般都是，看电视的时候，或者是茶余饭后，每个人捧着一大半的西瓜，拌着甜的白糖，用小勺直接吃，这样吃的话能量就不容小觑了，和吃饭没有什么区别，这就是西瓜长肉的原因。
那么有人说夏天就不能吃西瓜了吗？其实不是这样子的，你可以选择少吃一点，吃每一种食物都要有一个量，不是说，西瓜它能量低，你就可以肆无忌惮的吃，吃到一定程度它也会让你长胖的，换言之，它也是有一定能量的，我们在吃西瓜的时候，因为它本身就很甜，就没有必要再加白糖，在吃的时候也可以给自己规定，每次只吃一小块，这样，每天都可以吃到西瓜，对于炎热的夏天，有冰镇的西瓜来解馋是非常美妙的事情。
西瓜也可以放到了菜当中一起吃，将西瓜切成几小块，拌上泡发好的银耳，加点枸杞子，然后少倒一点蜂蜜，搅拌均匀，这在夏天是一道很受欢迎的饭后甜品。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
其实西瓜减肥还是长肉主要取决于两点：
第一[灵光一闪][灵光一闪]就是吃的时间
什么时候吃很重要如果您是餐后吃，那就是额外增加的热量，当您酒足饭饱之后，吃西瓜就容易热量过剩，导致发胖[捂脸][捂脸]
[赞]最佳推荐时间[赞]：
餐前吃，饱腹感墙还能避免正餐吃多，避免发胖[耶]
餐后吃，此时如果计划要吃点西瓜，那么正餐就适当减少主食的摄入，吃饭吃到7分饱，可以餐后吃点西瓜哦
第二[灵光一闪][灵光一闪]把握最佳食用量
其实西瓜的热量并不高，甚至可以说西瓜是很多水果中热量较低的一种，我们拿苹果来和西瓜比较一下，100g西瓜有25大卡，100g苹果有52大卡，也就是说在相同的重量下，苹果的热量比西瓜来得高。
但是为什么很多人都认为吃西瓜会容易长胖呢?因为一颗西瓜就有十几斤了，半颗也有七八斤左右了，很多人吃西瓜的时候会拿着勺子挖，一次性吃半个，那么现在这个热量就大了，一斤有125大卡，半个西瓜也就是七斤左右的西瓜就有875大卡了，这样热量就很高了，这也是为什么很多人都认为吃西瓜会长胖的原因了，因为不能很好的控制食用量。
[灵光一闪][灵光一闪]吃西瓜小tips：[灵光一闪][灵光一闪]
1、切小块吃容易控制摄入量，每天推荐100-150即可，如下图大小2-3块
2、购买小一些的西瓜
3、邀请好友或家人一起吃，避免因为怕浪费而吃多
4、学会替换热量，吃西瓜就减少主食、饮料、其他水果的摄入
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个问题，真是不好用一句话回答。简单的说，如果你是想减肥，少吃西瓜。
要说的具体点还是要从西瓜所含的三大营养素说起，西瓜几乎没有蛋白质和脂肪，里面有碳水化合物，大约含量5%左右，属于含碳水化合物量不多的水果，但是它里面的碳水化合物吸收很快，而且一般人在吃西瓜时吃的往往比较多，所以减肥的尽量不选择这种水果。
那么，减肥的选手到底要吃多少碳水化合物呢？建议每公斤体重每天吃2-4克。一般吃到3克左右就已经不多了。富含碳水化合物的食物有，面米类，豆类，饮料类，水果类等。建议多吃粗粮，因为粗粮里面的碳水化合物吸收慢，又富含膳食纤维，膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的碳水化合物。少吃吸收快的碳水化合物。另外，建议每天4-6餐，加餐非加量，每次少吃一点点，更有利于减肥。
控制好了饮食，再配合运动，一定可以取得很好的效果。
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首先需要明确的是减肥或是长肉并不是一种食物决定的，而是由你每天摄入的总食物热量和消耗的总热量这两个大的因素决定的。
当你摄入的总热量大于你消耗的总热量，就会导致增肥。
当你摄入的总热量小于你消耗的总热量，就会导致减肥。
接下来单独说说西瓜吧。
每100克西瓜含有的热量是26大卡，蛋白质0.6克，脂肪0.1克，碳水化合物5.5克，膳食纤维0.3克，另外还含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素C、钾等。
西瓜主要的特点是水分多，热量低。
但是也要注意控制好量，因为西瓜非常解渴，夏天吃再好不过了，很多人都容易吃过量。吃西瓜每天不宜超过500克。500克的西瓜热量为130大卡，相当于一碗（二两即100克）米饭的热量（这里所说的碗是指标准碗：直径10厘米，深度5厘米左右）。
一个中等大小的西瓜（可食部分）重量在4斤左右，
那么你吃半个西瓜（2斤左右）就等于吃了两碗米饭了。
一个大西瓜（可食部分）总量在6斤左右，
那么如果你吃半个西瓜（3斤左右）就等于吃了3碗米饭了。
平时让你吃2-3碗米饭是很难的，知道吃多了会胖，但是西瓜就不会，半个西瓜很快就吃完了。
所以如果你吃了西瓜，就应该相应的减少主食的摄入，这样才能够保证摄入的热量不超标，也就不会增加体重了。
我也曾把西瓜当做加餐推荐给减肥的小伙伴，他们都拒绝我了，理由就是：西瓜太甜了长胖，我吃苹果行不行？
要是西瓜能说话，它一定会说：我太冤枉了！西瓜的甜是因为它果糖含量高，果糖是最甜的糖，它的甜度是蔗糖（白砂糖、红糖的主要成分）1.17倍。果糖还有一个特点是低温下更甜，所以冷藏过的西瓜更好吃。西瓜的碳水化合物含量并不高，每100克西瓜仅有6.8克碳水化合物，热量为31千卡，低于94%的水果。
减肥人群钟爱的苹果，热量远高于西瓜，每100克含有13.7克的碳水化合物，热量为53千卡，几乎是西瓜的二倍。
那为什么大家觉得吃西瓜更容易长胖呢？那是因为苹果含水量少，干物质多，饱腹感强，西瓜含水量da，干物质少，饱腹感差。一个人很难一次吃一斤苹果，但是轻松吃掉一公斤西瓜。
如果吃同等重量的西瓜和苹果，西瓜更容易减肥。如果控制不住自己，吃一个苹果与吃一个西瓜相比，西瓜更容易长胖。
谢谢邀请。作为一名减肥教练，希望我的分享对你有益。
题主需要解决的问题表面上是：吃西瓜到底是减肥还是长肉？但本质应该是为什么我克制饮食一个夏天还没瘦？
先说表面问题，吃西瓜会长胖吗？
西瓜被称为“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。瓤肉含糖量一般为5-12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度随成熟后期蔗糖的增加而增加。西瓜的果肉里面也含有很多营养，不再一一列举。
西瓜是夏天大家都很爱吃的水果，正常的吃不仅不会长胖，还能补充营养，达到减肥的效果。什么叫正常吃，你一天吃一个，这就太夸张了。一个礼拜吃一两个还能接受。
题主在问题描述中，只是说了特别爱吃西瓜，但没有给出具体吃的频率和时间以及速度（没错，吃的速度会影响消化吸收，包括大口、小口）；并且，描述中提到了克制自己少吃饭，这个也没有具体明确是咋么个少吃法。是少吃的主食还是蔬菜还是肉还是不吃某一顿等等。
所以，接下来回答你的本质问题：“为什么我一个夏天少吃饭多吃水果还没瘦下来？”
减肥道理似乎很简单，少吃多动，但其中要注意和执行的细节其实蛮多的，尤其是坚持的问题，真的很难。
时间有限，简单说一下：肥胖的本质是由不规律不健康的生活习惯造成的，因此要想从根本上改变肥胖的体质，养成不易胖体质，必须调整生活习惯。没错，是必须，这是唯一变成瘦子的根本大法，也是唯一没有任何副作用的，唯一缺点就是见效时间长。其他诸如减肥药，代餐， 抽脂手术等的害处自行百度。
什么叫调整生活习惯？包括饮食、运动、作息、喝水、心情等诸多因素。饮食的顺序，结构，时间，吃饭速度，每天的饮水量，几点睡几点起，运动（会影响人体新陈代谢速度），心情会决定你的胃口和执行力。
挑个重点说，饮食是关键。但绝不是少吃两个字这么简单，一定要均衡营养，尤其三餐绝不可少，早餐晚餐更不能不吃，不能节食。你吃的过少不仅瘦不了，身体为了抵抗饥荒，还会刻意储存脂肪为了身体供能，所以三餐要吃，早上重在营养，中午正常吃，晚上5-7分饱，少主食，多粗粮，多蔬菜瓜果。肉类多吃鱼（不减胸），多摄入蛋白质。三餐细嚼慢咽，早餐8分钟起，午晚餐15分钟-1小时。
另外，不要单一饮食，不要节食，就酱。其他如果还有问题可以私聊我。
好了，希望对你有帮助，不用谢。
用最好的身心，过最美的生活！我是稷沐，带你撩健康。
甜的和油的食物不要混着一起吃就没事