喝粥能减肥吗(喝粥能减肥吗？什么粥才能减肥？)
很多宝宝问：粥是高碳水，喝粥减肥靠谱吗？
如果喝普通的米粥，很容易摄入过多的水分，这样体内的脂肪就不会被调用，多余的水分就会转化为脂肪堆积在体内。
喝粥减肥，一定要选好食材配方，不会吃太多碳水化合物，导致血糖急剧上升和肥胖，还能达到瘦身美容养颜的效果。下面是蓝豆豆营养师的食谱来告诉你四种瘦身美容粥的方法，让你一周轻松瘦5斤。.
鸡肉蘑菇胡萝卜粥特点：低脂肪，低热量，好吃，有饱腹感。
蔡氏3360
一个鸡腿，三个蘑菇，一根短胡萝卜和一小碗即食燕麦。
练习：
1.蘑菇切片，胡萝卜切丁。鸡腿去皮去骨，姜丁切成1勺料酒，1勺酱油，1勺淀粉，拌匀。
2.锅里放一点油，放葱花爆香，炒香菇胡萝卜，放清水，放燕麦，大火烧开，把燕麦煮到软熟。
3.放鸡丁，盐和胡椒粉。鸡肉熟后放葱花出锅。
红豆薏米芡实粥
特点：湿气重、水肿、肥胖的人？
成分：
红豆20克，薏米20克，芡实10克，冰糖30克。
练习：
1.将红豆和芡实用热水浸泡1小时。
2.用小火炒薏米至微黄。(大约20分钟)
3.将红豆、冰糖、芡实、薏米放入锅中煮1小时至1.5小时。
紫五米粥特点：好吃好喝，减脂养颜，调经。
成分：
紫薯、黑豆、红豆、紫糯米、黑米、红米、黑小米、糯米。
练习：
1.将150克紫薯切成指甲大小的小块。
2.取其他杂粮15g，洗净。
3.全部放进电饭锅里。加水。
4.启动煮粥按钮，开始煮粥。时间到了就好了。
减脂美容粥
特点：清肠、润肠、护肤、减脂、瘦身。
成分：
小米1把，荞麦米1把，燕麦仁1把，糙米1把，紫薯1个。
练习：
1.将所有食材洗净，紫薯去皮切块，一起放入电饭煲中，加入适量的水，按下煮粥键，即可煮食饮用。
2.是不是超级简单方便？如果你坚持喝酒，你会有一个好身材。我一般都是预约用电饭锅熬粥，早上就可以吃了……也可以用炖锅或者高压锅。
因为蓝豆豆营养师说：减肥不要喝白粥，米粥的主要成分是碳水化合物，经过糊化后，米饭营养单一，吸收快，升糖指数特别高，特别容易产生饥饿感，不利于减肥。
如果粥里加入粗粮，膳食纤维、维生素、矿物质会变得非常丰富，饱腹感会更强，血糖指数也会下降，对减肥特别有利。
什么方法才能有效减肥？
闭嘴，叉开双腿有效减肥。
让我们从张开双腿开始。这是为了坚持多运动。
想减肥，也就是减脂，就得通过有氧运动来做。
有氧运动，包括跑步、跳绳、荡呼啦圈、游泳，都属于有氧运动。可以选择一两项适合自己的，能长期坚持的运动。最好是每天运动。
为了减脂，有氧运动每次必须进行30分钟。如果少于30分钟，损失的只是水和糖，而不是脂肪。
这里有一个跳绳的推荐。跳绳是一项很好的全身运动。是一项可以在短时间内消耗大量热量的运动。跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟消耗的热量。耗时短，耗钱多，减脂效果明显。
我已经坚持跳绳10多年了。现在每天只跳10分钟，效果真的很好。我的体重已经保持了10多年。现在我人到中年，中年不臃肿，越来越好，越来越年轻。
另外，闭嘴。这对减肥也很重要。不管吃什么，一定要控制量。这个量表示不要暴饮暴食。每餐吃7-8分饱。如果你吃得太多，你就得加倍运动来消耗多余的卡路里。真的很难。
而如果少吃点，适度运动，就会事半功倍，更容易瘦下来。
反正想要有效减肥，只要记住这两点就行了：闭上嘴，叉开腿。没有别的好办法。记住这两点还不够。最重要的是要长期坚持，不要三分钟热血，要有毅力和恒心。只有这样才能减肥成功！
我是皮皮萨纳伊健身，希望能帮到你。大家一起加油吧，请多多关注，谢谢！
我个人觉得管好自己的嘴最重要。我今年48岁，176.71很多年了。我特别懒。休息的时候基本上24小时都在床上，但是吃饭的时候坚决不多吃一口。我会一直吃一碗饭，喝酒就不吃饭。暑假放长假，看到自己体重145以上，一周一天一顿，25岁又回到138斤。
一方面，多做运动，不限于跑步，打球，游泳，或者健身房训练。提高代谢水平，消耗更多热量。
另一方面，控制饮食，少吃高热量食物，不喝酒，不抽烟，不熬夜。养成良好的作息习惯和生活习惯。
减肥是一个需要长期坚持和严格自律的过程。三分钟血腥减肥肯定是无效的。
我们来定义一下有效。
1.不仅体重有变化，脂肪也有变化。
说明体重上的数字变轻了，体型也变了。这里体型的变化更重要。
2.不要反弹
不要用很多这三个字注定的方法。
1.比如节食，就是饿着肚子不吃或者少吃。
2.或者变相节食，就是用蔬菜水果代替食物，或者一些代餐粉之类的。
3.比如激烈疯狂的运动
不爱运动，坚持不了多久。即使通过运动达到效果，停下来之后也会立刻启动反弹模式。
3过程舒适度
整个过程愉快可控。
你什么时候减肥，什么时候达到平台期是可以控制的。这需要经验积累。
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既能满足上述条件又能有效减肥，
那就是吃好，睡好，喝好，心情好。
建议自己买居民膳食指南，
只要按照上面的食物去做，就会有效果。
没用。你来找我，骂我。
但是我们不要忽视肥胖的另一个原因。传统养生认为“脾肾气弱，运化不利”也是肥胖的重要因素，与近年来现代营养学提出的“胰岛素抵抗”相似，也更全面。这部分人如果只是“少吃多动”，是无法获得良好的减肥效果的。如《脾胃论》所述，“他们可能会吃得少，长胖”
2.适量运动：不要盲目增加运动量，这样会伤害身体，也不要强迫自己做一些自己根本不喜欢的运动，因为很难持续。前面说过，减肥是让生活方式回归正常，运动在生活中无处不在。只要不坐久了，躺一会儿，看一会儿，时不时让身体动一下，就会觉得有点汗流浃背。
减肥不能绕过生酮过程！
有多少人有过减肥的经历？
选择正确的方法非常重要。并不是所有的减肥都是身体脂肪的减少。否则会失去水分、肌流和营养。
脂肪不会像排便一样消失，只能以能量转换的形式代谢消耗。葡萄糖不足时，身体会分解脂肪产生大量酮体作为备用能量，所以减肥也是身体的生酮过程。
还有就是长时间大运动量，肌肉直接消耗脂肪酸，但是大部分人很难坚持运动减肥。
生酮燃脂过程，即使在睡眠中，也是消耗脂肪的，不需要大量的运动。
市面上的生酮方法有很多种。
传统的生酮方法一般分为三种：
1.断糖生酮：完全断糖，不加控制容易生酮过量。严重缺糖会引起身体不适。
2.低碳生酮：生酮不稳定，周期长，碳水量不易计算和掌握。生酮多了，酮体过剩就少了。
3.外源性生酮：吃某种含脂肪的食物(MCT)或生酮饮料，大部分酮体都是从这些食物中产生的。
断糖，稳定控制生酮。
“无糖饮食”和“寡糖尼基营养”=营养生酮(0.5~5.0 mmol/L)
特点：1。营养均衡，食物丰富；
2.生酮稳定，直接消耗体内脂肪；
3.简单，方便，易于执行。
我觉得热量控制是核心。