关于每天基本的“早餐”又是另一个话题了。说到早餐，它无疑是一天三餐中最重要的一餐。它起着承上启下的作用。它不仅需要补充一个晚上缺失的能量和营养，还需要为一上午的工作和学习打下基础。所以，你的心里一定要清楚：早餐是必须吃的一餐，不管什么原因。当然，健康的早餐是有一些要求的。对于上班族来说，如何吃早餐更健康？用一篇文章和你谈谈健康早餐。

上班族一定要吃早餐吗？

这个问题的答案是肯定的，一定要吃早餐，而且越早吃早餐越好。

上班族不吃早餐有何危害？

其实不仅仅是上班族，每个人都一样。不吃早餐会对你的健康产生重大影响。

不吃早餐可能对胆囊健康造成危害：虽然不吃早餐不一定是胆囊炎的直接诱发因素，但长期不吃早餐会对胆囊健康造成危害。早上健康吃早餐，有助于促进胆汁排出。胆汁整夜储存在胆囊里。如果早上不刺激排出，会增加胆汁结晶，甚至增加胆囊炎、胆结石的风险。

增加便秘的风险：早餐是非常可靠的一餐。吃完早餐后会产生胃结肠反应，促进大肠的可靠运动，所以会增加你身体的“便利性”，促进粪便排出，防止便秘。

刺激胃黏膜，诱发胃病的发生：即使不吃早餐，胃也会分泌胃酸。如果胃酸不能消化分解食物，也会对你的胃黏膜造成损伤，久而久之会增加胃炎等疾病的风险。

影响大脑活力，甚至减慢反应速度：众所周知，葡萄糖是大脑活动的唯一供能物质。晚上不吃东西，身体就处于虚寒状态。如果早餐吃得不靠谱，很容易影响大脑的工作状态和活力，甚至记忆力。

除了这些，经常不吃早餐还会对皮肤、肠道健康和身体其他部位造成损害。关键是不吃早餐会“饿”。这种感觉很难受。

上班族的早餐可以怎样解决？

在阿奥特的西式早餐比较快，牛奶全麦面包一个鸡蛋一份蔬菜沙拉。中式早餐，杂粮粥玉米饼一个鸡蛋一盘蔬菜(鸡胸肉)。饭后半小时一个鸡蛋饼，一小碟杂菜一碗杂粮豆浆一个苹果。抓饼(少酱)一碗八宝粥一碟豆腐干拌菜。

早餐，如何食用更健康？

早餐，早点吃：早餐，越早吃越好。最好在早上8点前完成。

对于早餐来说，食物应该尽可能多样化：对于早餐来说，你需要多种食物的摄入，厚的和薄的，肉和蔬菜，干的和薄的，多种食物可以达到营养均衡，充足的水果和蔬菜，搭配豆类和细菌，坚果水果作为额外的一餐。

早餐，有些食物是不能吃的：一、减少油炸食品的摄入，避免摄入过多的脂肪。

其次，需要减少腌制食物的摄入，无论是咸菜还是腊肉。

最后，减少高盐高脂肪食物的摄入。

早餐，一日三餐中最重要的一餐，一定要先吃，然后才是健康。食物多样、安全、天然。为了您的健康，请安心吃早餐。

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作为在校住宿生，有什么方便的早餐可以吃？

再懒也要煮鸡蛋，早上起来，电磁炉加水，定时放几个鸡蛋十分钟，然后上完厕所刷牙洗脸，鸡蛋就已经熟了。把鸡蛋拿出来用冷水冲一下，然后就可以吃了，就可以上班了。

如果你在学校，你通常在食堂吃饭。食堂的饭菜应该不会太差，但是不知道饭后有没有吃的。上学的时候，我喜欢早餐喝纯牛奶，然后吃一些麦片或者饼干和面包。早上不要吃太油腻的东西，比如包子，油条，不过还是少吃为好，不过学校食堂大概也就这些了。一般都是大锅菜，没什么可挑的，所以我自己准备早餐。如果早上要做早读，建议准备一些吐司和沙拉酱，尤其是有鸡蛋和牛奶的话，会很快解决问题。大一的时候，每天都要做早读。早上，我带着面包和牛奶离开了。晨读结束后，我去食堂买了一个鸡蛋。早餐就是这样，简单又营养。毕竟学校里条件都在，很难过上更好的生活，还是舒服点好。多吃富含蛋白质的食物，多吃蔬菜，多做运动。想有饱腹感，就吃含碳水化合物的食物，土豆，红薯，但不要天天吃，对身体不好。

以前赶着上课，懒，就冲到食堂买了个豆浆馒头。

或者前天晚上买面包牛奶第二天直接拿走。如果要自己做的话…很麻烦！宿舍不允许生火，电磁炉也很危险。如果有水壶，可以扔个鸡蛋进去煮，泡麦片，温牛奶，烫个面。

自己做简单的三明治

做什么早餐给孩子上学吃又方便又快呀？

我孩子上初中。他每天早上6点起床。6336045之前他肯定在学校早读。他早上从不在家吃早餐，但他总是打包好去学校。他说刚起床根本吃不下饭，在家也没时间吃饭。他害怕早上交通堵塞和上学迟到。我做的早餐都是打包携带方便，适合学校配餐，比如三明治，蔬菜馅饼，玉米粗粮奶饼。这些食物配一盒牛奶或豆浆，方便孩子吃饱。

三明治

三明治：前一天下班后把这些食材准备好，早上起来要花几分钟。三明治食材：切片面包(全麦、红豆等。都可以)、一个西红柿、火腿片(培根、牛肉片等)。)、蔬菜沙拉酱(芝士片)和两个鸡蛋。

第一步：将面包片取出两面烤熟，西红柿切片，鸡蛋煎熟，培根煎至两面变黄备用；

第二步：表面铺上保鲜膜，在一片面包的一面涂上一层蔬菜沙拉酱，沙拉酱上放上煎好的培根，培根上放上西红柿片，再涂上一层沙拉酱，盖上一片面包；

第三步：按照第一步的方法放入鸡蛋、培根、西红柿和面包片。食材放好后，用保鲜膜包好，用锯齿刀斜着切，做三明治。

根据孩子的胃口，三明治可大可小。三明治有蔬菜，鸡蛋和面包配沙拉酱既营养又健康。

馅饼

做馅饼，我一般是前一天晚上睡觉前做好面条，放冰箱里备用，炒酸菜肉馅备用。早上起来，把面揉好，分成丸，用酸菜肉包好，放在电饼铛摊上摊平几分钟。早上吃两个牛奶豆浆馅饼对孩子也有好处。

牛奶玉米，鸡蛋饼和玉米

早上起床，将玉米粉和白面粉(2:1)、两克酵母、一个鸡蛋、适量白糖(喜欢吃甜的可以多放一点)、一盒温牛奶搅拌成面糊。在温暖的地方醒来十分钟；用醒发时间蒸玉米电饭煲；用筷子将面糊打匀，去除气泡；电饼铛预热，上下锅刷点食用油，电饼铛上放几勺面糊，两面煎至金黄，放一点锅巴(我家孩子爱吃锅巴)。根据孩子的喜好去做。当饼被炒熟，玉米被蒸熟，孩子们带到学校的几块饼干就像一根玉米配牛奶一样营养健康。

把你孩子的早餐带到学校。应该是携带方便，满足孩子胃口，营养丰富。你的孩子该长大了。营养健康的早餐对他们来说很重要！