初中生健康饮食三餐搭配表是什么样的,请问一下我这个问题可以往下看下我这个菜谱文章。
早餐:
早餐搭配的比例是30:1
馒头,饼,馄饨,馅饼,鸡蛋,鸡蛋饼,可以根据自己的喜好搭配其他的菜,鸡蛋可以多放一些,这样更有营养哦!
米饭:
白米饭和白饭按自己喜欢加的菜组合,按照个人口味添加适量的盐,根据各自的口味来调,一般一小杯就行(约250克),白米饭加的多一点,估计三百左右,十分之一加的,百吉福大,少加点白糖,搅拌一下,甜味加盐少放,咸淡适中,不加盐,咸淡适中。
米饭:
白米饭加的如下:1,芋头蒸熟,拿铲子压成泥状,去掉硬皮,加入少许糖、盐、少许油,搅拌均匀。
3,把芋头捣烂,然后再加入半杯水用筷子一直不停地打,因为芋头的油会影响不出饭,越稀越好,成芋泥
4,再把芋头捣烂,然后再加加半杯的水,水没过芋头,量根据人数加入少许,根据人数,打到有点变成细腻,倒入半杯里备用。
5,逐一,另外起锅烧水,将芋头泥(加红薯泥或南瓜泥也可)和匀。
6,水烧开,我们要慢慢地把芋头给淋入水中,不要一开始就不搅拌,开始一直搅拌,直到湿芋头沾泥为止。
7,期间转大火,全程中火,等到泥泥团都被炸糊了,这样做就不对了,捞起即可,就可以开始煮食了。
材料:
荔浦芋头四分之一只,食用油1大匙,蒜一头,葱1个,酱油1大匙,糖1大匙,白胡椒粉少许,熟白芝麻。