怎样减肥效果最快(怎样减肥效果最快最明显)
八种见效最快的减肥方法
1、增加运动锻炼
增加运动，提高基础代谢率。运动可以唤醒身体，从而有助于促进体内内环境的循环。相反，如果运动量低或者基本不运动，自然会导致脂肪的堆积，从而使机体的基础代谢率低下。所以需要通过运动来增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。你不需要太多的锻炼。每周锻炼三次，每次30分钟，就能轻松减肥。
2、按时吃早餐
当身体饥饿或疲劳时，新陈代谢会自动变慢。而当我们开始进食时，我们会恢复到更快的代谢率。所以，如果你不吃早餐，你的身体就要等到午饭后才能开始燃烧卡路里，这实际上减缓了减肥的效果。想要减肥，必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。
3、不懒睡，保证充足睡眠
在睡眠过程中，人的代谢率会下降10%-15%。因此，卧床或晚睡很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官得到充分的休息。而且晚上11点到凌晨5点身体的器官会排毒，如果这段时间不睡觉，对身体健康和减肥都会有很大的影响。因此，边肖建议，你应该保证在这个时间段睡觉，最好保证每天有8个小时的睡眠。
4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质
为什么要保证每天10%-20%的热量来自蛋白质？因为蛋白质可以提高代谢率，所以让我们增加150到200卡路里的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而与脂肪和碳水化合物的氨基酸相比，在体内很难完全消化分解。身体的器官需要消耗更多的能量来消化，不能充分吸收，容易造成脂肪的堆积。
使用适量的辣椒素。
5、适量使用辣椒素
如果人体甲状腺功能低下，代谢率会比正常水平低50%。相反，甲亢会加速消化，吃多了不容易胖。辣椒素是胡椒和辣椒的混合物，可以暂时刺激身体，使其释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣会让人有饱腹感。
6、摄入足够的食物
减肥的人会让身体挨饿，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸和心跳的基础代谢率降低，影响身体机能的正常运转。此时身体会变得营养不良，代谢率下降20%-30%。所以，想保持一天两个苹果的人，一整天都会感觉昏昏沉沉，疲惫不堪，不利于减肥。
7、练习健身操
许多人喜欢健美操，尤其是在郑多燕，这是近年来非常流行的。看到五十多岁的女性也能减肥成功，人们自然愿意选择这种方式减肥。最重要的是这种健身操运动量不是很大，主要是用一些简单的动作锻炼肌肉，坚持半个小时就能让你大汗淋漓。所以采用这种见效最快的减肥方法是绝对可行的！
8、骑单车
许多健身房都有动感单车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小。以前很多人训练的时候，房间里很容易缺氧。虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来改善减肥。然而，边肖不赞成在减肥的同时放弃健康的习惯。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。所以，一定要选对场地，这样减肥效果才是最好的。
准备减肥，怎样先祛湿气来保障减肥效果？
暴饮暴食，喜欢生冷食物，或者爱抽烟喝酒，特别是爱喝冰镇啤酒的人，容易使脾胃受到内伤，使脾失去健康的运化，变得潮湿浑浊。因为内生湿困于脾，故称脾虚湿盛。通常表现为肥胖、躁动、抑郁等。所以，内生湿浊变胖的人要减肥，健脾祛湿是关键。
如何健脾祛湿？首先是在饮食和生活习惯上做出改变。少吃油腻、辛辣、重口味的东西，最好不要吃。饮食以清淡为主。然后移动阳气，做一些运动，可以帮助身体恢复阳气。适度运动出汗可以带走一部分湿水，但切记不要出汗过多。阳加阴就是出汗，出汗过多会耗阴伤阳。烟酒成瘾的人最好戒烟，少喝酒，但啤酒最好不要喝。
健脾的代表方剂是四君子汤。
四君子汤：人参、茯苓、白术、甘草。
益气健脾。
主治：脾胃气虚，运化虚弱。
而且脾的主要运化依赖于肾阳的温气，所以当肾阳不足下降时，必然会影响脾的运化，产生湿浊。反之，湿为阴邪，湿盛则损阳气；所以，湿滞久则脾阳肾阳受损，产生阳虚湿盛之证。此外，湿浊可聚为痰，留为饮，积为水，导致患者多种多样。而且中医有句话：“一切怪病，多因痰饮而起”！
桂苓疏肝汤是治疗寒湿的代表方剂。
苓术甘汤：茯苓、桂枝、白术、甘草。
温阳化阴，健脾利湿。主要用于治疗中阳不足、脾失健运、气化不利、水湿凝滞所致的饮痰证。
四君子汤和桂苓疏肝汤，虽然只有一个药差，但都有补益和缓解的作用，所以在服用中药时要辨证准确。
建议正规中医辨证准确后再找对药，不要私自服用。
你好，我是中医视界，执业中医，旨在积极传播科学有用的健康知识！希望我的回答能帮助到大家！如果你觉得我的回答有用，请点赞鼓励！
如果要减肥，按照中医的思路，肯定是要去除体内湿气的，因为中医说“胖子得湿”！从中医的角度来说，人体多余的脂肪是湿气的另一种表现。如果不把湿气去掉，及时减肥，因为湿气困脾胃，影响运化，还会造成肥胖再次反弹！
如何辨别是否有湿气？
目前是炎热的夏季，是一年中最热的时候。此时正是养生壮阳、除湿减肥的最佳季节！如果一个人湿气重，就会表现出头面部油腻，像青春痘，舌苔黄腻有齿痕，没有食欲，大便不成形，睡觉打呼噜，流口水，口臭，虚胖，四肢酸痛，乏力等等症状！
如何去除湿气？
要想很好的祛除湿气，首先你需要确保养成良好的生活习惯，少吹空调，少喝冰水，远离潮湿的环境，不要使用有水有冰的风扇！多做运动出汗，适当吃辣椒等辛辣食物，有助于排出湿气。不要吃油腻和甜味的食物，因为油腻和甜味会抑制脾胃的功能，使人体的湿气难以输送！
然后，可以选择适当的药食同源的中药进行调理，如苍术、白术、茯苓、薏苡仁等。所有whi
首先你要判断自己的体质，然后再减肥。每个人体质不同，减肥的效果也不同。1寒湿体质：容易犯困。晚上睡觉的时候脚凉，很容易得湿疹。容易有炎症，舌头发白，有齿痕，爱吃肉。方法你可以跑步，为了让身体多出汗，排出体内的寒湿。运动食疗也可用于糯米和红豆、薏米。薏苡仁是凉的。可以在汤里加山药、枸杞吃。做好保暖工作。每天晚上泡脚。泡脚20分钟以上。加入姜片。最好加精油。保护你的身体免受寒冷。痰湿体质：你的脸容易出油。你容易出汗。你看起来很胖。你感到四肢无力。你经常觉得嘴里黏黏的。你喉咙里有痰。你头发上的油多了。你的舌苔很厚。正确的诊断方法：经常晒太阳。打湿薏仁水。项目。比如洗澡(中草药浴)一定要戒烟戒酒。减肥先祛湿。经期不能喝红豆薏仁水。我用它来恢复我的身体。早晨闻到香味。中午擦肚子。顺时针30圈。我的胃有点热。(因为寒湿会让我的宫寒。还会长肉。)晚上用精油泡我的脚(3-5滴)然后喝点热水.
首先要检查一下自己体内是否有湿气，湿气最典型的表现，舌苔厚有齿痕，大便粘在马桶上，而且容易打呼噜，头面油腻，流口水，口臭，特别是肚子大。如果有湿气，要先去除。方法很多，泡脚，运动出汗，喝茶，吃饭。希望能帮到你。
以前湿气重，睡眠差，我胖，手脚冰凉。现在宫寒消除了，感觉自己年轻了很多。
湿气其实是中医的说法。从营养学的角度来说，湿气重。
就是由于食物中的蛋白质的摄入不足引起的水肿现象。网上有很多关于湿气重的说法，还有很多关于祛除湿气的方法，像什么薏仁祛湿等，那么湿气重真的影响减肥效果吗？
首先要明白我们减肥减的是什么，难道减肥就是简单的体重秤上的数字减少吗？当然不是，我们减肥减的是身体多余的脂肪而不是身体的水分，这样瘦下来，我们的身材才会更好看。所以关于减肥，我们的首要目标是减脂，不是靠去除水肿来让体重秤上的数字下降。祛除湿气，减轻水肿现象可不是减肥的第一步哦。
如果想要祛湿，也就是去水肿的话，我们可以通过增加蛋白质摄入的基础上，增加运动量，减少水分在身体的滞留，达到“祛湿”的效果。
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说实话，你说这除湿气来保障减肥效果。 恕我愚昧，从来没听说过。 就个人感觉有那些时间的话不如来一组运动更加好，强健了体魄还顺带减肥。 对于大部分人来说，减肥都停留在准备期。 准备这个准备那个， 明明单纯的运动就可以达到目的偏要搞那些各种各样的姿势。 我说这些就是希望减肥的朋友，别看这个那个减肥教程啦！快去健身房或者找个瑜伽垫在家里做hiit吧！ 一天一组到两组，保证饮食与之前不变的前提下 准能瘦!!!
随着生活节奏越来越快，很多人没有过多的时间去到健身房锻炼，就把家里当作是私人健身房，并且这个人群还不在少数。
不过在家锻炼身体，选择的动作都不宜太大，主要讲究身体的控制原则，并且因为动作幅度小，所以不受空间限制，只需要几个平方甚至更小的一块地方就可以练习，比如阳台、比如客厅沙发前面一点，只要能够放得下一块瑜伽垫，就可以做到小幅度的训练。
事实证明，在家中锻炼健身的好处多多，不仅可以剩下去健身房的卡费，还可以身下很多健身房与回家之间的通勤时间。
但是我们在选择家中练习的时候，有很多主要注意的事项已经如何自我自律练习、合理安排时间练习，就是我们需要面对的一些问题。
时间的选择：
可以根据自己的作息时间来选择一天当中适合自己的任何时段来练习，可以是清晨、也可以是晚上，只要时间合理，都可以用作是自己的充电时间。此外，我们还可以根据自己的身体状况和不同需要来决定每一次练习时间的长短以及练习的频率，选择练习那些适合自己的动作。
每一个健身锻炼动作都是周期性重复的连贯练习，大多数动作都要正确的有控制的重复6～10次，如果考虑到肌肉的失衡因素，可能某一侧的动作或某一个特定的肌肉群还需要额外的练习重复。
在整节训练课程安排里，我们必须考虑设置最初的热身动作，动作的启动以及循序渐进，以及最后的伸展和放松练习。根据不同的时间安排，这里设计了2套家中练习的计划，以供参考。
听从身体的反馈，如果在这个练习计划中，若你不喜欢这个练习或者你感觉有任何身体的不适，可以运用动作变化中的难度调整或难度升级或使用辅助器材来代替这个动作，也可以用一个针对同一类型肌肉群的不同动作来替代。
需要强调的是，在不同的阶段，可以通过改变练习计划的动作选择，或动作编排的顺序来保持运动的兴趣，避免厌倦情绪的积累。
现在，你做好这些准备了吗？让我们数“一，二，三”，精神饱满的投入到自己的普拉提练习中去吧。
计划样本一
如果你是一个工作繁忙、生活节奏较快的人，甚至你没有充足的时间在家中完成历时一个小时的练习，那该怎么办？你可以为自己设计一个15～20分钟左右的短时间训练计划。尽管比起更长时间的练习，它的总体时间要更短。但是只要持之以恒，坚持练习，它的效果还是显而易见的。
普拉提式起蹲 Pilates Squat
如果你有练习芭蕾舞的经验，可能会有一种熟悉的感觉。实际上看一下本书前面有关约瑟夫普拉提的介绍，就会了解普拉提本来就和舞蹈有着较深的渊源，因而在某些动作的创编上自然会考虑吸收了一些舞蹈的元素。这个练习可不只是摆出优雅的Pose，它能够增强你的腿部力量和肌肉弹性，尤其改变臀部及大腿内侧松弛的现象，并且通过练习我们还将学习下肢在运动中如何进行一个正确的排列。
目的：促进正确的下肢动态排列的意识，发展核心控制能力，强化腿部。
动作步骤
1、站姿，脚跟靠拢，双腿微微向外旋，成“普拉提站姿”。吸气，头颈部保持向上拉长的感觉，肩膀放松。
2、呼气，身体保持中立位屈膝慢慢下蹲，同时双臂在前方抬起，犹如环抱一个球一样，保持两肩放松。
3、吸气，保持背部挺直，收缩核心，大腿内侧用力向中间挤压靠拢，按原路慢慢伸直膝盖。同时双臂也慢慢下放回到身体两侧。
重复：6～10次。
单腿平衡Single Leg Balance
单腿平衡练习能够改善平衡性，增加神经肌肉的控制协调能力，增强下肢的力量，并锻炼足部和脚踝的所有细小肌肉。在一开始，你也许会感到有点困难，可以把平衡的目标保持时间缩短。多数人在练习后会发现身体的一侧会比另一侧更容易平衡，在一段时间的练习之后，你会发现这些细微的差异会慢慢缩小，维持平衡的时间也会逐步增加。
目的：发展身体平衡位置的中立位意识。改善平衡，强化臀部和腿部力量、协调和稳定性。
动作步骤：
1、站立，背部挺直，双手向两侧自然打开。一侧脚稍稍向后弯曲膝盖，抬离地面，支撑腿膝盖稍稍弯曲，保持身体的平衡。
2、屈髋放低身体，维持身体的稳定，平行向一侧转动身体，直到停留在可以控制的最大幅度，保持10秒。
3、保持平衡，慢慢平行滑动回到中间，然后向另一侧方向转动，直到停留在可以控制的最大幅度，保持10秒。
4、慢慢回到中间，保持身体不要抬起来，最后停留10秒。然后还原，站直身体，回到直立位置。
重复：1～2组。
向下卷动Roll Down
普拉提体系中非常经典的伸展脊椎，放松颈肩背部的动作。如果你经常伏案，此动作练习可以迅速调节的颈肩背部区域的肌肉紧张。集中你的注意力，“向下卷动”能够充分让你感受身体是如何进行“脊椎的逐节运动”的，此练习要求调动核心，逐步拉伸每一个脊椎关节，而向上运动时则反方向逐步还原。
目的：专注力的培养，调动身体核心肌肉，体会脊椎的逐节滑动。
动作步骤：
1、“背壁站立”站姿，两肩放松下沉，微微后压靠近墙面，双手自然放松。
2、吸气，头向上顶，感觉脊椎更加拉长一些；呼气，身体开始启动下卷动作。首先低下头，让下巴靠近身体，然后放松双肩，两臂放松自然垂于身体两侧稍前方。腹部挖空，骨盆向上提。继续向下卷动，让身体剥离墙面，肚脐继续向上提，肋骨、上背部离开墙壁，头部和双臂完全放松，自由垂落。
3、吸气，收缩骨盆底肌、腹部，继而带动身体向上卷动到起始位置。
计划样本二
这个计划大约需要45～60分钟，它更适用于有更多充裕时间能够投入普拉提训练的练习者。比起前面的计划样本，这个练习明显更为全面的锻炼到身体的各个部位，并兼顾增强力量、柔韧性和协调能力。在几周后，你可以选择同一类型的动作来进行替换，也可以在同一个动作上进行动作升级，以增加练习的乐趣和挑战性。
骨盆倾斜 Pelvic Tilt
这个练习也称为“Imprint and Release”（意为敲章、留下印记）。它也是“桥”式卷动Bridge的启动动作。在这个练习中，你将学习如何启动核心，以及正确的控制骨盆的运动。对于下腰部僵硬的人来说，这个练习可以拉伸紧张的下背部肌肉，并提升这个区域的灵活性和协调能力。
目的：发展核心控制能力，促进骨盆在矢状面的前倾和后倾的运动，找到骨盆中立位。
动作步骤：
1、仰卧垫上，双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲90度角，保持脊椎和骨盆的中立位。
2、呼气，然后将肚脐拉向脊椎，收腹，同时慢慢抬高耻骨。
3、吸气，卷动脊椎还原，在肚脐下方腰背部形成一个拱形弧度。
重复：3～6次。
打字机Typewriter
顾名思义，“打字机”是一个左右来回横向的练习动作，即在“桥”式的基础上进行一个冠状平面的平行伸展脊椎练习。这也是一个精细的控制性练习，幅度虽然不大，但很多时候，在一开始，你会发现自己两侧的活动幅度是不完全一样的，那表明你脊椎左右两侧的肌张力及伸展度可能处于不平衡状态了，通过逐步练习，可能这种差距会慢慢减少甚至达到最终幅度回到理想的一致状态。
目的：发展核心控制能力和协调骨盆和脊椎的运动，促进骨盆在冠状面的左右侧移运动，
动作步骤：
1、 屈膝仰卧，抬高髋骨成桥形。
2、 保持髋部水平位置，稳定住膝盖和肩膀两头，将髋从中间平行移到一边。
3、 保持臀部高度不变，再平行移动到另一边。
4、 将臀部高度稍微下降一点，继续左右移动髋部。逐层下降直至落到地面。
重复：3～6次。
8字旋髋Figure Eight
“8字旋髋”既是用你的髋部划“8”字形，它是以上两个练习“打字机”和“骨盆侧倾”的复合动作练习。尽管动作幅度较大，但还是必须保持骨盆有控制地有序运动。
目的：通过神经肌肉的调节，发展核心控制能力，促进骨盆在在各个平面的协调运动。
动作步骤：
1、 屈膝仰卧，抬高髋骨成桥形。
2、 保持髋部水平位置，将髋从中间平行移到左侧，接着右侧髋骨下沉倾斜，左髋随之抬高。
3、 沿着倾斜斜面移动髋部到右侧，接着右侧髋骨上升，左髋随之下沉倾斜。往复8字形循环。
重复：3～6次。
注意事项：
肩部和膝盖保持相对稳定，允许脊柱侧伸展和旋转。
骨盆保持相对稳定。让两边的动作均匀一致。
核心收缩，肩颈保持放松。
辅助工具的选择：
1.洗脸毛巾
洗脸毛巾可以当作是拉伸带使用，当我们在练习需要开间或是保持平衡的体式时，无法依靠身体自带的力量来完成，或是身体自带力量不是特别稳定，就可以借助毛巾来练习，将毛巾比作拉伸带使用效果也不错哦。
2.丝袜：
如果你觉得毛巾的弹性还是不够的话，可以选择女生穿着的丝袜来代替拉绳带，在家练习也就不怕别人看到你使用丝袜当作拉伸带的尴尬。
3.水瓶（保温杯或矿泉水瓶均可）：
没有哑铃的同学，可以选择两瓶矿泉水，既可以当作轻量级得哑铃也可以当做及时补充水分得来源。
4.椅子：
椅子是可以当作一个全能得器材使用，在瑜伽中梨式、上肢支撑式等都可以借助椅子来完成。例如一下这组借助椅子来完成得体式序列，就可以让你在家安心健身！
腰腹核心训练
胸部
下肢
三头肌
今天得体式讲解，就到这里，我们下期再见la~