早餐吃什么有营养(早餐吃什么有营养又健康)
大家都知道吃早餐对每个人来说都是非常重要的，因为我们的身体在晚上新陈代谢的时间很长，身体的能量几乎耗尽。如果第二天不及时补充，会对我们的身体产生影响。尽管如此，还是有很多人根本不在乎吃早餐。其实不吃早餐就很大了。
如果不吃早餐，对身体会有什么影响？1、精神不佳
很多人每天忙于工作或学习，不吃早餐，身体吸收不了一些必要的能量，容易精神压抑，注意力不集中，容易出错。
2、肠胃疾病
通常早上胃是空的，需要消耗一定的食物来缓解胃酸分泌。如果长期不吃早餐，会引起肠胃疾病。
3、影响皮肤
早餐是每天最重要的一餐。如果不吃早餐，会对皮肤造成一定程度的损伤。只有吃好早餐，才能补充足够的水分，让皮肤恢复正常。
那么早餐应该吃什么呢？1、全麦面包
很多人早上吃面包，全麦面包是最健康的选择。全麦面包虽然口感不如普通面包，但营养价值高，富含粗纤维和多种矿物质，对人体有益。
2、鸡蛋
鸡蛋作为早餐不可或缺的一部分，其抗氧化成分与苹果相当。而且鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以补充我们日常的营养。
3、草莓
草莓含有丰富的营养成分，包括果糖、水杨酸、氨基酸、铁等营养成分。此外，它还含有多种维生素，其中维生素C非常丰富。早餐吃一点草莓可以活化细胞，对胃肠道也有一定的滋养作用。
4、玉米
随着生活节奏的加快，人们往往不太注重早餐营养。其实如果你想要一份健康的早餐，但是又觉得麻烦，可以选择早餐吃一个玉米，也是一个不错的选择。
5、牛奶
牛奶在早餐中也很常见。牛奶富含钙和蛋白质。对于工作压力大，长时间用脑的朋友来说，早上喝一杯牛奶可以让自己更有精神。
早餐的重要性不言而喻，所以为了自己的健康，为了远离疾病，更好的享受生活，我们每个人都需要坚持吃早餐，合理搭配自己的早餐。只有这样，我们的工作和生活才能充满活力。如果长时间不吃早餐，影响可能超出我们的想象。
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参考资料：
1，《吃早餐的重要性，今天你吃早餐了吗？》，今日头条，2020年7月24日
一日之计在于晨，早上吃什么食物让早餐营养又好吃呢？
我觉得不同年龄的早餐略有不同。
1.儿童早餐：儿童正处于生长发育的旺盛期。在条件允许的情况下，孩子的早餐通常最好是一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。有时候面包可以用饼干或者馒头代替。2.青少年的早餐：青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼经常长在一起。尤其需要足够的钙、维生素C、A等营养物质来帮助身体生长发育。所以青少年合适的早餐是一杯牛奶，一个新鲜水果，一个鸡蛋，两两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。3.中年人的早餐：身心负担比较重。要减缓中年人的衰老过程，他们的饮食应富含蛋白质、维生素、钙、磷等。热量和脂肪含量低。可以选择脱脂牛奶、豆浆等饮料。食物比较简单，但是不要吃油条，甜(加糖)的食物，普通的馒头和面包，但是不放油的面包就可以了。你也可以选择吃一种水果。想吃鸡蛋就不要吃蛋黄。早餐也可以吃一些蔬菜，比如蔬菜包。水果不同于蔬菜。如果再吃点别的菜，营养会更好。包括洋葱，绿色蔬菜和萝卜'''''''但不要太多，只需改变一些谷物，水果也可以。至于饮料，有200ML-250ML就不错了。
推荐1:用面包煮粥。
这种粥不是我们所知道的大米粥或者用一些水做的剩粥，而是需要在前一天晚上准备好。你需要在小碗中加入适量的大米、黑豆、黑米、薏米，然后浸泡一个晚上。第二天早上就可以用这种泡了一夜的拌饭煮粥了。煮粥的时候也可以加入枸杞和黑芝麻。
做这个粥的目的是暖胃，同时也有保健的作用。尤其是黑米和黑豆，对护发很有好处。如果发质和我一样差，这个粥里可以加一点百合莲子。当然，百合莲子是前一天晚上用大米、黑豆、黑米、薏米泡的，味道一般。如果喜欢甜食，可以在粥里加一点白糖或者红糖。
至于加面包的意义，那是因为光喝粥抵挡不了午餐时间，面包对于早上刚睡醒的胃来说压力较小，所以可以从养生的角度选择面包作为“辅助”。
早餐2:汤粉
之前在海南读书的时候就喜欢这种早餐，汤粉其实是南方的特色。自从回北方后就没吃过那种正宗的味道了。
具体做法是，你要提前准备一些牛杂或者羊杂，切成小块，煮熟后放入冰箱冷却。此外，你应该购买一些米粉。其实米粉最难的就是准备一些老汤，所以早餐前还有很多工作要做。然而，互联网是方便的。我在淘宝上买了现成的老汤。我早上做早餐的时候，和煮方便面差不多。先放老汤，然后把米粉放在汤里，再去一把牛肉。
如果觉得味道不够，可以加点醋和辣椒粉调一下。虽然家里做饭的味道没有当年在学校旁边的店里吃的好，但是营养健康卫生。当然撒点榨菜丝会更好吃。
建议三：面包加牛奶。
这顿早餐是有条不紊的西式早餐。这种早餐确实是最科学合理的，但也可以尝出新意。毕竟中国的饮食文化相当悠久，我不可能每天只加面包和牛奶。所以如果我打算主要在这段时间工作，没有太多时间安排早餐，我会选择面包和牛奶，但也会准备火腿、生菜、肉片、辣酱或豆瓣酱、果酱、葡萄干等。
一般牛奶要用锅加热，其实很简单。水烧开了，把装牛奶的杯子放在水里，大概两三分钟就热了。当然不需要太热。吃完汉堡就喝。
推荐4:黑暗料理早餐
如果早上时间充裕，我会给自己做一份相对不复杂但很好吃的早餐，比如煮好的面条，拿出来放在一边，洋葱鸡蛋放油锅里炒到七分熟，放入面条炒熟后拿出来，再做一份炒面，加点“老干妈”，味道相当鲜美，营养会传授给早餐饮品——豆浆。
豆浆不仅仅是黄豆，还有黑豆和枸杞。这三种原料需要浸泡一夜。第二天早上用豆浆机做豆浆，加一点白糖。味道很完美。
推荐5:煎饼加牛奶。
早上做蛋糕可能感觉是浪费时间。其实就看你用什么方法了。现在网上也有一些小煎饼师傅，但是可能很多朋友会和我一样觉得揉面是件麻烦事。所以，可以用豆腐干代替。另外，准备培根和煎蛋，一起吃，再加一杯热牛奶。这顿早餐还是比较完美的。
建议六：在外面买早餐。
其实我觉得这是现在大多数朋友选择吃早餐的方式，所以早上吃早餐的小摊很多，我前段时间也是这样。但是我要提醒你，买早餐也是有讲究的。一般早上去早餐店，可以吃粥，包子，煎饼果子，牛奶面包之类的。但是，前段时间因为早餐不当，肠胃不好。
所以，为了谨慎起见，建议大家尽量不要买带馅的早餐，尤其是包子。想吃带馅的东西，也要考察好店。如果不是很正规的早餐店，一定要避免带馅的东西。
其实早餐对一天的工作状态和心情影响很大，因为早上是一天的开始。如果早上你的状态很满，那么一天的工作就会比较顺利，而如果早上迷迷糊糊，那么一天就会过得非常快，效率很低，所以建议那些不吃早餐或者吃早餐的人来处理。
就算了的小伙伴，一定要从现在开始重视吃早饭。
还有要提醒大家的就是一定要注意食品的卫生情况，鉴于之前我的经历，大家在选择早餐方面一定要注意店里的卫生，即使是一家连锁店也不能忽略这个问题，还有就是建议大家在早上醒来的时候喝一杯温水，一方面是弥补一夜睡眠过程中身体缺水的情况，一方面也会让你的胃部得到一个养护，不管现在的你是什么年纪，我们都应该爱护好自己。
看似美好的一天，要从实际上也很美好的早餐开始
拿2片从超市淘来的特价切片吐司，夹上炼乳，跟发圈时需要用到的9宫格图片一样，切成均匀的9等分
在两边放上事先切好块的，高颜值绿肉瓜
遵循医学专家提出早餐要有营养的建议，再加上一个煎好的荷包蛋
最后，铺上一片热量爆表的力量（好吧是我嘴馋，不放也可以的）
完成，搭配一杯65℃的牛奶，营养又好吃，瞬间整个人都好了
之前一直有个说法，早晨要吃的像皇帝，
早餐，
饮品：牛奶或豆浆，
主食：有条件来碗牛肉面或者鸡汤面。最好再有点小青菜。摊鸡蛋饼，肉馅饼。一定要有高蛋白的东西，碳水也得有。
如果在我老家，一碗烩羊肉，一个白饼子，吃完那叫一个满足。
喝粥的话，最好是牛肉粥，海鲜粥
水果不要着急吃，放在上午10点吃。
都说一日之计在于晨，早餐对于人的重要性可想而知。特别孕妈咪，一个人吃却要供给两个人的营养，更是不能马虎。今天小编君就来给各位孕妈咪推荐5种适合早餐吃的食物，美味又健康哦！
【瘦肉】
怀孕时候准妈咪的血液总量会增加，以此保证能够通过血液供给宝宝足够的营养，铁在人体血液转运氧气和红细胞的过程中起着不可代替的作用，因此孕妈咪们对于铁的需求也就成倍的增加。而瘦肉中富含铁，很容易被人体吸收，所以吃瘦肉很重要哦。
【蔬菜】
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。比方说，甘蓝是很好的钙来源，花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维素和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其它绿色蔬菜中铁的吸收。但是在吃菠菜、油菜的时候一定要先用热水烫一下，祛除掉过多的叶酸。
【全麦制品】
这里面包括燕麦片、全麦饼干、全麦面包等，可以提供丰富的铁和锌。但这类食物建议还是自己做的好，因为卖的全麦面包为了增加口感，会多少加一些其它物质。准妈咪制作的时候可以按照自己的喜好加一些葡萄干或者蜂蜜。
【奶、豆制品】
孕期妈咪的钙质流失的非常快，这是因为宝宝在吸收。所以怀孕的时候，孕妈咪要注意补钙。正常来说，孕妈咪应该每天摄入大概1000毫克的钙，大约比平时多1倍。而奶、豆制品是孕妈咪补钙非常好的途径。另外，睡前一杯牛奶还有助于睡眠哦。
【水果】
早餐后半小时适当吃点水果可以补充维生素，还能起到美容养颜的作用。比方说柑橘赴韩游大量的纤维、维生素C和叶酸，能够帮助孕妈咪保持体力，防止因为缺水造成疲劳。但是，要避免空腹吃水果。比如空腹吃香蕉，会让香蕉中的镁元素升高，镁元素可是影响心脏功能的敏感元素！
很多孕妈咪都不喜欢浪费，经常将隔夜的饭菜热一热当早餐吃。放置了一夜容易内部繁殖细菌，孕妈咪吃了以后可能会刺激到肠胃，造成拉肚子、腹痛等症状，所以每餐尽量控制好做的菜量，减少吃剩菜的几率哦。
最好的养生或者是早餐可以吃鸡蛋米糊菜汁，没有一定要吃什么或不吃什么最重要的是看自己适合不适合。