喝牛奶有助于长高吗(睡前喝牛奶有助于长高吗)
大家好，我是阮，中国农业大学营养与食品安全硕士，也是一名营养师。另外，我是中国食品辟谣联盟专家组成员，连续三年获得今日头条颁发的“十大营养健康创造者”奖。
现在的父母都希望孩子长大后有“身高优势”。孩子的营养必须跟上，所以牛奶成了很多家长的选择，因为大家都说喝牛奶可以让孩子长高。
在小区和一位家长聊天的时候，有一位家长说她女儿四岁了，现在身高94 cm。她的父母很着急，希望他以后长高。为了这个“梦想”，父母说要每天给她准备三大杯牛奶。
然而，喝牛奶是长高的“法宝”吗？喝牛奶真的会让孩子长高吗？今天就来说说奶和身高。
哪些因素影响身高
基因
基因是一个人身体状况最重要的决定因素，也决定了一个孩子的基本身高，也就是“基础”。这是显而易见的。正因为如此，姚明的孩子肯定比我们大多数人高。
营养
均衡充足的营养是生长发育的基础。营养物质就像盖楼的沙子和石头。原材料短缺的问题我们还能谈多久？但是，想要长高，需要的不仅仅是这两种营养，而是多样均衡的营养。根据中国儿童平衡膳食宝塔的推荐，饮食需要粗细搭配，荤素搭配，不挑食；少吃甜品、饮料、零食等。
运动
合理的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成和发育，最大限度地发挥遗传潜力。运动还会让骨骼长得更密更壮。
喝牛奶会让孩子更高吗
首先，我们必须明白一些事情，对身高影响最大的始终是基因.
比如我们普通人，每天喝的牛奶不可能比姚明高。其次，长不高需要营养均衡，而不是某种食物或者某种营养，所以不能简单的说喝牛奶就能让人长高。
但是，牛奶是一种营养价值很高的食物。牛奶富含钙和维生素D，钙是人体骨骼生长的重要原料。维生素D可以促进钙的吸收。喝牛奶对身高和骨骼健康有好处。
国内外多年的研究表明，坚持每天喝适量的牛奶不仅能促进儿童少年的体格发育，还能使他们的骨骼变得更致密，减少他们将来发生骨折的危险性.
比如美国一项针对4 ~ 5岁儿童的研究发现，牛奶摄入量与身高呈正相关；美国1999-2002年的数据显示，牛奶摄入量与身高呈正相关。一项针对5000多名女孩的队列研究发现，牛奶消费量与身高呈正相关。
考虑到经常喝牛奶的家庭，一般经济条件比较好，饮食也比较健康。所以可以认为每天喝牛奶对孩子的生长发育和骨骼健康有好处。我们国家的膳食指南也建议孩子可以每天喝牛奶。
每天喝多少奶
但是，我们也不建议你把牛奶当水喝。并不是牛奶喝得越多，孩子就会长得越高。
事实上，水是人体内重要的搬运工，在体内起着输送营养物质和代谢废物的作用。牛奶里虽然有水，但补水不是最好的选择，白开水才是。
此外，牛奶(尤其是全脂牛奶)中含有大量脂肪。如果把牛奶当水喝，会摄入大量脂肪，同样对身体不好。
一些研究发现，喝太多牛奶会增加患心血管疾病和前列腺癌的风险。
而且牛奶喝多了，肯定会占用胃肠道的容积，孩子的食量本身就有限。
小孩子多喝牛奶真的有助于长高吗？
对，是补钙的。
坚持每天早晚喝500ml就能长高。还应该坚持户外运动，比如打球、跳绳、羽毛球、跳高、跳远、慢跑等.但是注意不要运动过度，营养要跟上。十点前要睡觉，熬夜长不高。
我记得一个初三才150的表弟。然后他坚持暑假每天喝牛奶，早晚各喝一杯，然后每天打篮球。他坚持放假，真的长高了。现在他175。虽然不是很高，但是在南方还是很高的。他姐姐150，他姐姐也150。他说他妈妈只给他奶，是偷偷给的。在过去的九年里，每个家庭都有很多孩子，都很穷，然后他长高了.
我发现喜欢吃鸡蛋的人个子都很高，都想吃自家鸡下的蛋。