一、洗个热水澡，或者热水烫烫脚
实在睡不着？那就起来洗个热水澡，或者热水烫烫脚。洗澡的时候配合拉伸动作，双手向上举起，尽力拉直自己。二、青蛙趴或还阳卧
可以在床上进行青蛙趴，舒缓腰部背部。还可进行还阳卧，有助睡眠。具体姿势可百度或抖音搜索，简单有效。
河淌水》，建议将音效调整成全景模式，设置30min-60min自动关闭即可。
四、放下手机，拿起书
很多人失眠喜欢刷手机，结果越刷越精神，或者明明很困了但是就是还想刷。本来就容易失眠的人一定要注意避免这种情况，尤其是在黑暗中刷手机、手机的光会影响褪黑素的分泌，还会伤害眼睛。这种情况索性放下手机，开灯拿本书来看（很多人一看书就瞌睡，也算是变相助眠了）。五、睡觉戴遮光眼罩
建议容易失眠的人或者睡眠质量不好的人买个3D遮光眼罩，既不压迫眼睛又能遮光助力睡眠。