吃什么降血脂效果好?中老年人吃的
老年人吃什么降血脂效果好？
1、豆类
豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%，从而达到降血脂的效果。
2、香菇、黑木耳
香菇和黑木耳是素食主义者360问的最佳选择，香菇的主要成分是菌帽，黑木耳的主要成分是水溶性，加热后，溶解在汤中，达到降血脂的作用。
3、洋葱、大蒜
每天食入一枚中等大小的洋葱，能使血中“有害胆固醇”转化成有益心脏的胆固醇。大蒜也可使血中总胆固醇降低，而且不论是生吃或熟吃，其降血脂的效果都不错。
在日常生活中，我们都知道多吃洋葱和大蒜对血管好，可以疏通血管，因此，血脂高的朋友，一定要多吃洋葱、大蒜。
4、姜汤
姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇和血脂的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
5、海鱼
海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可达到降血脂的效果。
6、茶叶
实验证明饮茶能降低血脂和胆固醇，防止动脉粥样硬化。牧民长期食用大量肉类，但心脑血管疾病发生率并不高，与常喝茶留心供及运动有关。
7、橄榄油
橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。
8、高纤维饮食
被称为现代人的第七营养素，可以阻止胆固醇的吸收，降低血脂中胆固醇的含量。燕麦是首选食物，每日服用60-70克，总胆固醇至少可降低5%左右，使患心脏病的危险下降10%。
吃什么可以降血脂
高脂血症的患者应合理膳食，主要包括有高纤维、高维生素、低脂、低热量，这样的饮食可以降脂，具体如下：
一、蔬菜水果包含**必须的维生素C、β-胡萝卜素、叶酸等，以上营养物质的重要功能之一就是降低心脏病和各种癌症的发病率。
二、鱼肉，脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，对预防血脂的升高及血管疾病有一定的作用。鱼肉相较猪肉、牛肉等脂肪含量低，脂肪酸组成也较为合理。
三、五谷杂粮，可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，即有益健康的植物化合物。豆类富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E，并含有大豆异黄酮和植物固醇等多种植物化合物。坚果也富含脂类和多不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素，是膳食的有益补充。
四、橄榄油，含有大量的单不饱和脂肪酸，能供给**热能外还能调节**血浆中高、低密度脂蛋白胆固醇的比例，能增加**内高密度脂蛋白的水平和降低低密度脂蛋白水平。<\p>
哪些食物有降血脂的功效?
1.山楂
山楂酸甜可口，能促进消化液的分泌，增进食欲，帮助消化，还有很多医疗价值，如具有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、醒脑功效等。山楂的许多制剂都具有明显的降脂作用，对降低血液中的胆固醇和三酰甘油均有一定效果，是降脂方中最常用的药物之一。由于山楂中含有大量酸性物质，有的中老年人过多食用后，会引起反酸等胃部不适。山楂可以明显增进食欲，所以肥胖或胃酸过多的人不宜多吃山楂。山楂的食疗方有：鲜山楂10枚，捣碎加糖30克，水煎服，有降血脂和降血压作用。
2.香菇
香菇中含有纤维素，能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中含有的香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解与排泄，防止血脂升高。香菇有较好的降血脂作用，连续食用能降低血液总胆固醇及三酰甘油。据临床观察，患有高脂血症和动脉硬化症的病人经常食用炒鲜香菇或喝香菇汤，有明显的降脂作用。
3.玉米
玉米中含有丰富的胡萝卜素、维生素E等，具有降低血清胆固醇、预防高血压和冠心病的功效，并有延缓细胞衰老和脑功能退化的作用。玉米的健脑作用主要是由于玉米蛋白质中含有多量的谷氨酸，能帮助和促进脑细胞代谢，在生理活动中，能清除体内异物，帮助脑组织中具有毒性作用的氨的排除。玉米油是动脉硬化症、冠心病、高血压病、肥胖症患者和中老年人的理想食用油。长期食用玉米油的动脉硬化症患者，血中胆固醇含量下降，病情改善；同样条件下，食用动物油者胆固醇平均升高6．3毫克。
4.黄豆
含有丰富的蛋白质、多不饱和脂肪酸及多种维生素。黄豆膳食纤维中富含皂甙，能吸收胆酸，促进胆固醇的代谢，有助于减少胆固醇和保持心血管的健康。
5.花生
含有丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂，有降压、降低血胆固醇和预防动脉硬化症的作用。花生壳中有一种能降低胆固醇的有效成分，叫木犀素。我国用花生壳水煎制的“落脂片”、“脉通灵”，对高脂血症、冠心病、动脉硬化症均有疗效。
6.海鱼
海鱼中含有多不饱和脂肪酸，特别是二十碳五烯酸，可作用于血小板，使之不易凝集，保持血流通畅。所以，经常吃海鱼可使血液中三酰甘油和胆固醇显著降低，对于防治高脂血症、动脉硬化症和冠心病大有益处。
7.苹果
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苹果能防止血中胆固醇的增高，减少血液中的含糖量。高血压病、动脉粥样硬化症、冠心病患者，宜长年不间断地食用苹果，至少每天吃1～2个，持之以恒，对身体健康大有益处。
8.燕麦
燕麦中含有皂甙和丰富的膳食纤维，具有降低血清胆固醇、三酰甘油、p—脂蛋白等功能，故常食燕麦有预防心血管疾病的作用。
9.绿豆
临床观察发现，高脂血症病人每天进食50克绿豆，血清胆固醇下降率达20％。食用绿豆几乎无副作用，又可补充蛋白质，减少饥饿感，适用于高脂血症伴有肥胖或糖尿病患者食用。
10.韭菜
韭菜含有挥发性精油及硫化物，其膳食纤维含量比大白菜或菠菜高l～2倍。膳食纤维不仅能促进肠蠕动、通便，还能与肠道内胆固醇结合而排出体外，减少胆固醇的吸收，因而具有降低胆固醇、防治高脂血症和冠心病的作用。
11.牛奶
牛奶中有一种能抑制胆固醇生成的成分是乳清酸。将牛奶制成酸奶后，其胆碱含量较高，有降低血液中胆固醇的作用，对预防老年病的发生有积极作用。
12.醋
实践证明，醋具有防治动脉硬化之功效。食疗方举例：①每天食用醋泡花生数粒，可降血压及降低血中胆固醇浓度。②米醋180毫升，装人大口杯中或瓶内，将一个生鸡蛋浸泡在醋里，经48小时后用筷子把蛋挑破，将蛋清、蛋黄搅匀，即成醋蛋。食用方法：每天早晨取25毫升醋蛋液，加2～3倍温开水，再加蜂蜜调匀，空腹饮用，分5～7日饮完。